11 Cara Menurunkan Gula Darah yang Ampuh dan Efektif

Kelebihan berat badan dan obesitas dapat menyulitkan pengendalian kadar gula darah. Oleh karena itu, bagi penderita diabetes yang mengalami obesitas, penting untuk menurunkan berat badan dan menjaga agar tetap ideal agar kadar gula darah lebih mudah turun dan stabil dalam rentang normal.

6. Tingkatkan konsumsi serat  

Serat berfungsi memperlambat penyerapan gula dari makanan, sehingga kadar gula darah tidak meningkat dengan cepat. Oleh karena itu, tingkatkan asupan serat, terutama dari buah-buahan dan sayuran, serta kacang-kacangan.

Untuk orang dewasa, dianjurkan konsumsi serat sebanyak 32 gram per hari untuk wanita dan 37 gram per hari untuk pria. Sebagai gambaran, jumlah tersebut dapat dipenuhi dengan mengonsumsi 7–8 buah apel atau 3–4 gelas kacang polong rebus setiap harinya.

7. Pilih makanan dengan indeks glikemik rendah  

Indeks glikemik adalah angka yang menunjukkan seberapa cepat suatu makanan dapat meningkatkan kadar gula darah setelah dikonsumsi. Makanan dengan indeks glikemik rendah tidak menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang cepat. Contoh makanan tersebut adalah sayuran hijau, kacang merah, wortel, dan oat.

8. Aktivitas fisik yang teratur  

Melakukan olahraga secara rutin dapat membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga sel-sel tubuh dapat memanfaatkan glukosa sebagai sumber energi. Beberapa jenis olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan antara lain aerobik, seperti berjalan cepat, jogging, bersepeda, berenang, dan senam aerobik.

Untuk mencapai hasil yang maksimal, disarankan untuk berolahraga selama 150 menit dalam seminggu. Agar lebih mudah dilakukan, Anda bisa membagi waktu olahraga menjadi 30 menit setiap hari, dengan frekuensi minimal 5 hari dalam seminggu.

BACA JUGA:Simak 13 Fakta Cara Mengatasi Perut Buncit Akibat Gula Darah Tinggi, Anda Wajib Tahu!

BACA JUGA:Berikut Jenis dan Manfaat Olahraga Pagi untuk Penderita Diabetes, Nomer 2 Ampuh Turunkan Gula Darah!

9. Mengonsumsi cuka apel  

Sebuah studi menunjukkan bahwa mengonsumsi 20 ml cuka apel setiap hari selama 8 minggu dapat menurunkan kadar gula darah setelah makan. Selain itu, cuka apel juga dapat meningkatkan efektivitas hormon insulin.

Namun, masih diperlukan penelitian lebih lanjut untuk memahami dampak cuka apel terhadap kadar gula darah secara keseluruhan dan fungsi insulin.

10. Cukup tidur  

Salah satu cara untuk menurunkan kadar gula darah adalah dengan memastikan waktu tidur yang cukup. Kurang tidur dapat berdampak negatif pada kadar gula darah dan fungsi insulin. Oleh karena itu, penting untuk tidur selama 7–9 jam setiap malam.

11. Mengelola stres  

Stres dapat menyebabkan tubuh memproduksi hormon glukagon dan kortisol, yang berpotensi meningkatkan kadar gula darah. Untuk mengurangi stres, Anda bisa melakukan hobi, berolahraga, atau mencoba yoga dan teknik relaksasi lainnya.

Itulah sebelas cara menurunkan gula darah yang ampuh dan efektif. Jika Anda telah mencoba semua cara di atas tetapi masih kesulitan mengontrol kadar gula darah, dokter mungkin akan menyesuaikan jenis pengobatan, terapi, dan pola makan Anda. Semoga bermanfaat.

Sumber: