11 Cara Menurunkan Gula Darah yang Ampuh dan Efektif

diswayjateng.id - Penderita diabetes harus memahami cara menurunkan gula darah yang ampuh dan efektif agar tetap dalam batas normal. Cara ini tidak hanya efektif dalam mencegah lonjakan gula, tetapi juga dapat mengurangi risiko komplikasi yang disebabkan oleh diabetes.

Kadar gula darah yang tinggi dapat menyebabkan berbagai gejala, seperti kelelahan, rasa haus dan lapar yang berlebihan, frekuensi buang air kecil yang meningkat, kesemutan, penglihatan yang kabur, serta luka yang sulit sembuh. Namun, kadang-kadang, kondisi ini bisa terjadi tanpa gejala yang jelas. Lalu, apa saja cara menurunkan gula darah yang ampuh dan efektif? Yuk simak dan baca sampai selesai ya!

BACA JUGA:8 Manfaat Jus Lidah Buaya untuk Kesehatan, Salah Satunya Efektif Menurunkan Kadar Gula Darah

BACA JUGA:5 Manfaat Daun Pepaya Bikin Penyakit Ini Kabur, Nomor 3 Bisa Mengatur Kadar Gula Darah

Cara Menurunkan Gula Darah yang Ampuh dan Efektif

Jika tidak ditangani, kadar gula darah yang tinggi dapat berujung pada komplikasi serius, seperti penyakit jantung dan kerusakan pada saraf atau ginjal. Oleh karena itu, penting bagi penderita diabetes untuk mengetahui cara-cara yang efektif dalam menurunkan gula darah agar kadar glukosa tetap terjaga.

Berdasarkan informasi dari Alodokter, berikut adalah beberapa cara menurunkan gula darah yang ampuh dan efektif:

1. Pengaturan porsi makanan 

Membatasi ukuran porsi makanan dapat membantu mengurangi asupan kalori dan mencegah lonjakan kadar gula darah. Biasakan untuk mengonsumsi makanan dalam porsi kecil secara perlahan dan selalu periksa jumlah kalori yang tertera pada label kemasan sebelum mengonsumsinya.

2. Hindari makanan berlemak dan manis

Salah satu hal yang harus dihindari oleh mereka yang ingin menurunkan kadar gula darah adalah mengonsumsi makanan tinggi lemak atau gula, seperti makanan gorengan, produk olahan, buah kaleng, mentega, permen, dan es krim.

Jika ingin tetap menikmati makanan tertentu yang mengandung lemak, pastikan untuk mengolahnya dengan minyak yang sehat atau menggunakan susu rendah lemak. Selain itu, batasi penambahan gula pada makanan dan minuman.

3. Jangan lewatkan waktu makan  

Salah satu cara efektif untuk menurunkan kadar gula darah adalah dengan tidak melewatkan waktu makan. Melewatkan waktu makan dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah saat Anda makan berikutnya.

Oleh karena itu, penting untuk makan secara teratur sebanyak tiga kali sehari. Jika ingin ngemil, pilihlah camilan yang sehat, seperti buah-buahan.

4. Perbanyak konsumsi air putih  

Air putih membantu mengurangi rasa haus dan memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Selain mencegah dehidrasi, minum air putih secara teratur juga dapat membantu ginjal mengeluarkan kelebihan gula darah melalui urine.

BACA JUGA:Inilah 5 Minuman Herbal Pilihan Hidup Sehat Untuk Pengelolaan Gula Darah dan Meringankan Diabetes

BACA JUGA:Kendalikan Kadar Gula Darah Anda Dengan 10 Makanan Terbaik, Salah satunya Sayuran Berdaun Hijau

5. Pertahankan berat badan ideal  

Sumber: