8 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga

diswayjateng.id - Banyak orang beranggapan bahwa olahraga adalah satu-satunya cara efektif untuk menurunkan berat badan. Padahal, ada banyak faktor lain yang berperan, salah satunya adalah pola makan.

Meskipun olahraga sangat dianjurkan untuk kesehatan secara keseluruhan, namun untuk menurunkan berat badan juga bisa dicapai melalui pengaturan pola makan yang sehat.

Nah dibawah ini akan kami bahas cara menurunkan berat badan tanpa olahraga, namun perlu anda ingat bahwa olahraga tetap sangat penting untuk kesehatan jantung, otot, serta kesehatan mental. Idealnya, penurunan berat badan sebaiknya dikombinasikan dengan olahraga.

BACA JUGA:Selain Makanan, Ternyata ini Penyebab Berat Badan Naik

BACA JUGA:10 Jenis Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan yang Efektif

Tips Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga

1. Defisit Kalori

Hitung kebutuhan kalori: Cara menurunkan berat badan dengan mengurangi kalori, bisa dengan menggunakan kalkulator online untuk mengetahui berapa banyak kalori yang dibutuhkan tubuh Anda setiap hari.

Kurangi asupan: Konsumsi kalori lebih sedikit daripada yang Anda bakar.

2. Perbanyak konsumsi serat

Serat membuat kenyang lebih lama: Makanan tinggi serat seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk ngemil.

Contoh makanan berserat tinggi: Apel, pir, beri, brokoli, wortel, kacang-kacangan, dan biji chia.

3. Tingkatkan asupan protein

Protein membantu membangun otot: Protein membantu menjaga massa otot saat Anda menurunkan berat badan.

Sumber protein: Daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk olahan susu rendah lemak.

4. Kurangi konsumsi gula dan karbohidrat olahan

Gula dan karbohidrat olahan menyebabkan kenaikan berat badan: Makanan dan minuman manis serta makanan olahan mengandung banyak gula dan karbohidrat sederhana yang dapat menyebabkan penumpukan lemak.

Contoh makanan yang harus dihindari: Cara menurunkan berat badan dengan menghindari makanan seperti permen, kue, soda, nasi putih, serta roti putih.

5. Perbanyak minum air putih

Air membantu metabolisme: Minum air putih yang cukup dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh.

Sumber: