7 Makanan Sehat untuk Menambah Berat Badan dan Kaya Nutrisi

Telur rebus adalah sumber kalori yang baik, dengan satu butir mengandung sekitar 72 kalori. Selain itu, telur rebus juga kaya akan lemak, kolesterol, protein, kalsium, zat besi, serta vitamin A dan D. Telur merupakan salah satu makanan yang sangat baik untuk membangun otot dan menambah berat badan.

BACA JUGA:9 Cara Efektif untuk Mengecilkan Perut Buncit dengan Cepat

BACA JUGA:Penyebab Perut Buncit pada Wanita

5. Dada ayam

Dada ayam juga merupakan salah satu makanan yang dapat membantu menambah berat badan. Dalam satu porsi dada ayam, terdapat 128 kalori. Selain kaya kalori, dada ayam juga mengandung protein tinggi yang berperan dalam penambahan berat badan dan massa otot, serta memberikan rasa kenyang lebih lama.

Di samping itu, bagian ayam ini juga mengandung sedikit lemak, serta mineral seperti selenium, fosfor, zinc, kalium, dan vitamin B6 serta B12. Kamu bisa mengolah dada ayam menjadi berbagai hidangan, seperti soto, semur, tumisan, atau sebagai isian roti lapis.

6. Daging merah

Daging merah, seperti daging sapi, juga termasuk dalam kategori makanan tinggi kalori. Daging sapi yang dimasak menjadi sup mengandung sekitar 49 kalori. Selain itu, daging merah kaya akan protein dan lemak, serta mengandung selenium, zinc, niacin, zat besi, dan vitamin B12.

Daging ini dapat diolah menjadi berbagai hidangan seperti soto, rendang, semur, atau tumisan. Meskipun bermanfaat untuk menambah berat badan, penting untuk tidak mengonsumsi daging merah secara berlebihan, karena dapat meningkatkan risiko obesitas dan penyakit jantung.

7. Kentang dan ubi jalar

Kentang dan ubi jalar merupakan pilihan makanan sehat yang dapat membantu menambah berat badan. Jika dibandingkan dengan nasi putih, kentang dan ubi jalar memiliki kandungan karbohidrat kompleks yang lebih baik untuk sistem pencernaan.

Satu porsi ubi jalar kukus mengandung sekitar 100 kalori, sedangkan kentang mengandung 87 kalori.

Selain kaya kalori, keduanya juga mengandung serat tinggi yang dapat membuat perut terasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk mengonsumsi camilan tidak sehat. Pengolahan kentang dan ubi jalar yang lebih sehat adalah dengan cara direbus, dikukus, atau dipanggang.

Nah, itulah beberapa rekomendasi makanan sehat untuk menambah berat badan dan kaya nutrisi. Selain makanan di atas, kamu juga bisa menambahkan keju, yoghurt, dan minyak kelapa ke dalam dietmu. Ketiga bahan ini dapat meningkatkan asupan kalori dan membantu penambahan berat badan. Semoga bermanfaat.

Sumber: