7 Makanan Sehat untuk Menambah Berat Badan dan Kaya Nutrisi

diswayjateng.id - Bagi kamu yang merasa tubuh terlalu kurus dan ingin meningkatkan berat badan, salah satu cara yang bisa dilakukan adalah dengan meningkatkan asupan makanan sehat untuk menambah berat badan. 

Namun, penting untuk tidak sembarangan dalam memilih makanan yang akan dikonsumsi. Pilihlah makanan sehat untuk menambah berat badan dan kaya nutrisi. Pastikan bahwa penambahan berat badan tidak disertai dengan masalah kesehatan lainnya.

Beberapa jenis makanan yang dapat meningkatkan berat badan namun rendah nutrisi termasuk makanan cepat saji, gorengan, dan berbagai makanan manis.

Untuk menjaga kesehatan saat menambah berat badan, pilihlah makanan yang mengandung protein dari sumber hewani dan nabati, karbohidrat kompleks, serta lemak sehat.

BACA JUGA:Berikut 10 Makanan untuk Mengatasi Perut Buncit

BACA JUGA:8 Minuman Ampuh untuk Mengecilkan Perut Buncit, Apa Saja?

Daftar Makanan Sehat untuk Menambah Berat Badan

Sebelum memutuskan untuk menambah berat badan, sebaiknya kamu menghitung indeks massa tubuh (IMT) terlebih dahulu. Kamu bisa menggunakan kalkulator berat badan ideal untuk ini. Jika masih bingung, konsultasikan dengan dokter.

Berdasarkan kutipan dari Alodokter, jika hasil IMT menunjukkan bahwa berat badan kamu di bawah normal, kamu bisa mulai rutin mengonsumsi makanan penambah berat badan berikut ini:

1. Buah alpukat

Alpukat adalah buah yang memiliki kandungan kalori tinggi namun tetap sehat. Dalam satu buah alpukat, terdapat lebih dari 300 kalori. Selain itu, buah ini juga kaya akan berbagai nutrisi, termasuk asam lemak tak jenuh tunggal, serat, magnesium, kalium, protein, asam folat, serta vitamin C, E, dan K.

Oleh karena itu, tidak mengherankan jika alpukat sering dijadikan pilihan untuk menambah berat badan. Kamu bisa mengonsumsinya secara langsung, mencampurkannya dalam smoothies tanpa tambahan gula, menjadikannya isian roti lapis, atau menambahkannya ke dalam salad buah.

2. Kacang-kacangan

Makanan selanjutnya  yang dapat membantu menambah berat badan adalah kacang-kacangan, seperti kacang tanah, almond, mete, kenari, dan pistachio. Jenis kacang ini dikenal memiliki kalori yang tinggi, kaya protein, dan nutrisi. Satu porsi kacang dapat mengandung sekitar 360 kalori.

Kamu bisa mengonsumsi kacang-kacangan ini secara langsung atau menambahkannya ke dalam sereal atau yoghurt. Selain itu, kamu juga bisa mengolahnya menjadi selai kacang tanpa gula yang sehat dan lezat untuk disajikan dengan roti tawar.

3. Ikan

Mengonsumsi berbagai jenis ikan, seperti lele, bawal, bandeng, salmon, atau tuna, dapat membantu dalam proses penambahan berat badan. Hal ini disebabkan oleh kandungan asam lemak omega-3 yang terdapat dalam ikan, yang merupakan sumber lemak sehat.

Satu porsi ikan mengandung sekitar 189 kalori. Selain berfungsi untuk menambah berat badan, ikan juga bermanfaat untuk meningkatkan fungsi otak, menjaga kesehatan jantung, dan memperkuat sistem imun. Disarankan untuk mengolah ikan dengan cara ditumis, dikukus, dipanggang, atau direbus.

4. Telur rebus

Sumber: