7 Kebiasaan Sehari-hari yang Bisa Bikin Perutmu Membuncit, Simak Langkah untuk Menghindarinya

DISWAYJATENG - Perut buncit bukan hanya masalah penampilan, tetapi juga bisa menjadi sumber risiko kesehatan serius, seperti diabetes, hipertensi, penyakit jantung, dan kanker.

Perut bunci memang disebabkan oleh banyak faktor, namun kebanyakn didominasi oleh pola makan yang tidak seimbang.

Jika berlanjut, maka menimbulkan perut buncit dan penimbunan lemak yang mengganggu kesehatan.

Dr. Fiona Amelia, MPH melansir dari Klik Dokter ia menekankan pentingnya mengukur lingkar pinggang untuk mengetahui apakah perut tergolong buncit. Lingkar pinggang di atas batasan normal dapat meningkatkan risiko gangguan kesehatan.

BACA JUGA:Inilah 5 Jenis Perut Buncit yang Banyak Dialami, Kamu yang Mana? Simak Cara Merampingkannya

Mengidentifikasi Kebiasaan Penyebab Perut Buncit

Beberapa kebiasaan sehari-hari yang mungkin tidak disadari bisa berkontribusi pada perut buncit. Inilah kebiasaan-kebiasaan tersebut:

1. Makan di Depan Televisi

Makan sambil menonton televisi atau bekerja di meja kerja ternyata dapat membuat kita makan lebih banyak tanpa disadari.

Distractions saat makan membuat kita kehilangan kendali, dan studi di American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa makan dengan penuh kesadaran dapat membantu mengurangi asupan kalori.

Jika kamu menyadari, makan dengan menonton televisi, video, atau mengerjakan suatu hal di depan laptop tentu dapat memecah fokus makanmu sehingga asumsi makan tidak dicerna dengan baik.

2. Kecanduan Ngemil

Ngemil di luar waktu makan besar bukanlah masalah, tetapi kebanyakan orang kehilangan kendali saat ngemil.

Beberapa orang bahkan menggunakan ngemil sebagai cara tidak sehat untuk mengatasi stres. Ini dapat menambah kadar lemak pada perut.

Aturlah dengan bijak pola makan dan ngemil kamu agar bisa diimbangi dengan baik. Hal ini tentu menjadikan pencernaanmu juga merespon dengan baik.

3. Tidak Merencanakan Makan

Merencanakan makan dapat membantu kita membuat pilihan makanan yang lebih baik. Tanpa rencana, kita cenderung makan apa saja yang tersedia, termasuk makanan berkalori tinggi dan tidak sehat.

BACA JUGA:Jangan Disepelekan! Perut Buncit bisa Berbahaya bagi Kesehatan Tubuh, Simak 5 Tips Punya Perut Ramping

4. Penggemar Makanan yang Digoreng

Makanan yang digoreng mengandung lemak trans, yang dapat menyebabkan penumpukan lemak di sekitar perut. Menggantinya dengan sayuran dapat membantu meningkatkan pencernaan dan metabolisme.

5. Tidak Suka Sayur

Sayuran kaya serat sangat penting untuk menjaga berat badan ideal. Mulailah makan dengan sayuran sebagai bagian terbesar dari hidanganmu, dan sisakan ruang untuk makanan lain.

6. Pencinta Minuman Bersoda

Minuman bersoda tinggi gula dan kalori kosong yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Mengganti soda dengan air putih adalah langkah positif untuk menghindari penumpukan lemak perut.

7. Konsumsi Alkohol Berlebihan

Alkohol mengandung banyak kalori kosong dan dapat menyebabkan penumpukan lemak di perut. Mengelola konsumsi alkohol dengan bijak atau berkonsultasi dengan profesional kesehatan dapat membantu menghindari perut buncit.

BACA JUGA:5 Rekomendasi Obat mengatasi Perut Buncit ini Ampuh Hialngkan Perut Buncit. Tersedia di Apotek juga

Langkah-langkah Menghindari Perut Buncit

Untuk mencegah perut buncit dan menjaga kesehatan, kita bisa mengambil beberapa langkah mudah:

- Olahraga Rutin: Berolahraga secara teratur membantu membakar kalori dan menjaga berat badan.

  - Sarapan Tinggi Protein: Memulai hari dengan sarapan tinggi protein dapat membantu menjaga kenyang dan mengurangi nafsu makan berlebihan.

- Hindari Minuman Bergula: Mengurangi konsumsi minuman bergula membantu mengontrol asupan kalori.

- Perbanyak Sayuran: Sayuran kaya serat membantu pencernaan dan memberikan rasa kenyang.

- Banyak Minum Air Putih: Air putih membantu menjaga tubuh terhidrasi dan mendukung berbagai fungsi tubuh.

Kesimpulan: Sadarilah Kebiasaan Sehari-hari untuk Perut Sehat!

Perut buncit bisa diakibatkan oleh kebiasaan sehari-hari yang mungkin sering diabaikan. Dengan lebih sadar terhadap pola makan dan gaya hidup, kita dapat menghindari penumpukan lemak di area perut.

Selain penampilan yang lebih baik, menjaga perut tetap sehat juga berkontribusi pada kesehatan tubuh secara keseluruhan. Jadi, mari ubah kebiasaan sehari-hari kita untuk meraih perut yang sehat dan bahagia(*)

Sumber: