Atasi Perut Buncit dengan Melakukan 8 Gerakan Ringan Ini, Gampang Banget, Bisa Kamu Lakukan dari Rumah

DISWAYJATENG - Hayo, siapa yang gak pengen punya perut rata? Selain bikin penampilan lebih oke, punya perut yang sehat juga penting lho buat ngurangin risiko penyakit kayak diabetes dan sakit jantung. Nah, kali ini kita bakal bahas gerakan olahraga yang bisa bantu mengecilkan perutmu yang buncit.

Kenapa Perut Buncit?

Sebelum kita ke gerakan olahraga, mungkin ada yang bertanya-tanya, kenapa sih bisa punya perut buncit?

Nah, buat para cowok di atas 40 tahun, risiko perut buncit bisa naik gara-gara penurunan hormon testosteron. Kondisi ini bikin lemak lebih senang numpuk di perut, jadi harus ekstra hati-hati.

BACA JUGA:Program Diet Mana yang Lebih Baik? Berikut Penjelasan Detail dan 10 Gaya Hidup yang Harus Dijaga

Gerakan Ampuh Mengecilkan Perut Buncit:

1. Burpees

Burpees tuh gerakan serba guna banget. Bukan cuma latihan buat otot dada, bahu, dan paha, tapi juga bikin jantung kita kerja keras banget.

Menurut jurnal ilmiah, olahraga seperti burpees ini beneran bisa membakar lemak perut lho. Caranya gampang, mulai dari posisi berdiri, lalu jongkok, loncat setinggi mungkin, dan tumpu badan dengan tangan. Bikin jantung kita dapet workout yang serius!

2. Mountain Climbers

Posisi awalnya kayak push-up, lalu tekuk lutut ke arah dada bergantian. Gerakan sederhana ini nggak cuma mengencangkan perut, tapi juga melatih otot-otot lainnya.

Jangan lupa untuk mempersiapkan ototmu dengan pemanasan dan peregangan ya. Kencangakan dan gerakanlah lututmu.

3. Turkish Get-Up

Nah, kalo yang ini pake alat bantu kettlebell. Gerakan ini melibatkan banyak otot, termasuk otot perut. Mulai dari posisi tidur miring, angkat badan dengan satu tangan sambil lurusin tangan yang satu lagi. Selain menyusutkan perut, latihan ini juga bikin otot jadi lebih kuat.

BACA JUGA:3 Jenis Diet yang Ampuh Turunkan Badan Badan dan Tips Pola Hidup Sehat Saat Menjalani Diet

4. Medicine Ball Burpees

Ini varian burpees yang pake bola. Gerakan ini bakal bikin metabolisme kita jadi lebih cepat.  Mulai dari posisi berdiri, pegang bola dengan kedua tangan, terus rentangkan ke atas kepala.

Lemparkanlah bola sekuat tenagamu, biasakan dengan posisi kanan kiri. Olahraga ini bisa bikin lemak di tubuhmu terbakar cepat.

5. Side to Side Medicine Ball Slams

Gerakan ini juga pake bola. Berdiri dengan kaki selebar bahu, pegang bola di depan dada. Lalu, lemparkan bola dari tangan kiri ke kanan dengan sedikit memutar tubuh. Kuncinya ada di gerakan memutar tubuhmu, ini bisa bikin tubuh semakin aktif bergerak.

6. Overhead Medicine Ball Slams

Bola lagi, tapi kali ini lempar ke depan dan ke bawah sambil jongkok. Gerakan ini nggak cuma melatih perut, tapi juga paha dan otot belakang. Intinya, gerakan ini tuh seru banget dan bikin kita berasa kuat!

7. Sit-Up

Sit-up ini klasik banget, tapi emang efektif banget buat ngecilin perut. Gerakan naik-turunnya bikin otot perut kita kerja keras. Kuncinya, jangan lupa kontrol gerakan dan kencangkan otot perut pas naik.

BACA JUGA:4 Jenis Olahraga yang Dapat Membantu Keberhasilan Program Dietmu, Yuk Lakukan Sekarang

8. Skipping (Lompat Tali)

Lompat tali tuh olahraga kardiovaskular yang seru banget. Selain bikin kita kembali ke masa kecil, gerakan melompat ini beneran bikin perut kita kerja. Rutin lakukan skipping, dan perut buncit bakal mulai nyusut.

Tips Tambahan:

Selain gerakan-gerakan di atas, tentu ada beberapa tips tambahan yang bisa membantu:

- Konsistensi: Jangan harap perubahan bisa langsung terlihat dalam seminggu. Kunci utama adalah konsistensi. Lakukan olahraga ini secara rutin, minimal 3-4 kali seminggu.

  - Polanya Makan: Gak cuma olahraga, pola makan juga berpengaruh. Hindari makanan tinggi gula dan lemak jahat. Perbanyak konsumsi sayur, buah, dan protein sehat.

- Minum Air Putih: Air putih penting banget buat menjaga tubuh tetap terhidrasi. Selain itu, minum air putih sebelum makan juga bisa bantu kontrol porsi.

- Istirahat yang Cukup: Jangan lupa istirahat yang cukup ya! Kurang tidur bisa bikin tubuh kurang fokus bakar lemak.

Jadi, gak ada yang instan untuk punya perut rata. Tapi, dengan konsistensi dan gerakan yang tepat, kita pasti bisa mencapainya. Semangat berolahraga, dan yuk jaga kesehatan perut kita!(*)

Sumber: