Sarapan Sehat Dengan Makanan-Makanan Berikut

DISWAYJATENG.ID - Bingung mau sarapan sehat dengan makan apa? Tenang, berikut adalah 12 contoh sarapan sehat:

BACA JUGA:Inilah 12 Makanan Sehat Untuk Dinikmati di Malam Hari

1. Overnight Oats

Sarapan sehat yang pertama ada Overnight Oats. Campurkan oatmeal dengan susu almond atau yogurt rendah lemak, tambahkan potongan buah segar dan madu.

Lalu biarkan semalaman di kulkas, dan Anda akan mendapatkan sarapan yang lezat dan mengenyangkan di pagi hari.

2. Smoothie Buah dan Sayuran

Selanjutnya Smoothie Buah dan Sayuran. Buatlah smoothie dengan campuran buah segar seperti pisang, stroberi, dan blueberry, tambahkan bayam atau kale untuk nutrisi tambahan. Anda juga bisa memasukkan yogurt dan es batu.

3. Telur Rebus dengan Roti Gandum

Berikutnya ada Telur rebus dengan roti gandum. Rebus telur hingga matang, sajikan dengan potongan roti gandum panggang.

Telur merupakan sumber protein yang baik, sementara roti gandum mengandung serat.

4. Roti Gandum dengan Alpukat dan Telur Panggang

Roti gandum dengan alpukat dan telur panggang. Potong roti gandum menjadi segitiga, tambahkan lapisan alpukat, dan tambahkan telur panggang di atasnya. Kombinasi ini memberikan lemak sehat dan protein.

BACA JUGA:7 Makanan Sehat untuk Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh, Apa Saja?

5. Salad Buah dengan Yogurt

Salad buah dengan yogurt. Campurkan potongan buah segar seperti apel, pir, anggur, dan kiwi.

Sajikan dengan yogurt rendah lemak dan taburi sedikit granola untuk tambahan kerenyahan.

6. Omelet Sayuran

Omelet sayuran. Buat omelet dengan telur dan tambahkan sayuran seperti tomat, paprika, bawang hijau, dan jamur.

Omelet mengandung protein dan sayuran memberikan serat dan nutrisi.

7. Avocado Toast

Avocado toast. Hancurkan alpukat dan tambahkan sedikit garam dan lada. Oleskan campuran ini di atas roti gandum panggang dan tambahkan potongan tomat atau irisan mentimun.

8. Greek Yogurt dengan Biji Chia dan Buah

Greek yogurt dengan biji chia dan buah. Campurkan yogurt Yunani dengan biji chia dan tambahkan potongan buah segar seperti stroberi, blueberry, atau kiwi. Biji chia mengandung serat dan omega-3.

9. Pancake Pisang

Pancaka pisang. Buat pancake dengan campuran pisang yang dihaluskan, telur, dan tepung gandum. Sajikan dengan sedikit madu atau sirup maple.

10. Sandwich Sayuran dan Keju

Buat sandwich dengan roti gandum, tambahkan lapisan keju rendah lemak, dan berbagai sayuran segar seperti selada, tomat, dan timun.

11. Smoothie Bowl

Buat smoothie dengan campuran buah, susu almond atau yogurt, dan tambahkan topping seperti potongan buah, biji bijian, dan granola.

12. Nasi Merah dengan Telur dan Sayuran

Lalu yang terakhir ada nasi merah dengan telur dan sayuran. Sajikan nasi merah dengan telur mata sapi atau telur rebus, tambahkan sayuran seperti wortel dan buncis untuk makanan sarapan yang kaya akan nutrisi.

Pastikan untuk mencampurkan berbagai macam makanan, termasuk protein, serat, dan lemak sehat dalam sarapan Anda untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian Anda.

 BACA JUGA:Makanan Sehatpun Bisa Jadi Racun, Simak Penjelasannya

Sumber: