Dijamin Ampuh! Ini 10 Makanan Tinggi Protein yang Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan

DISWAYJATENG.ID - Makanan tinggi protein dapat menjadi pilihan yang baik saat ingin menurunkan berat badan. Protein membantu menjaga kenyang lebih lama, meningkatkan metabolisme, dan mempertahankan massa otot yang sehat.

Dalam artikel ini, kami akan memperkenalkan beberapa makanan tinggi protein yang dapat membantu Anda dalam perjalanan penurunan berat badan.

1. Ayam Tanpa Kulit

Ayam tanpa kulit merupakan salah satu sumber protein yang sangat baik dan rendah lemak.

Daging ayam tanpa kulit kaya akan protein berkualitas tinggi, serta mengandung zat besi dan vitamin B yang penting untuk kesehatan.

Dengan memasukkan ayam tanpa kulit dalam diet Anda, Anda dapat memperoleh protein tanpa meningkatkan asupan lemak yang berlebihan.

2. Ikan Salmon

Ikan salmon merupakan salah satu sumber protein tinggi dan juga mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung.

Protein dalam ikan salmon membantu meningkatkan metabolisme, sementara omega-3 membantu mengurangi peradangan dan mempromosikan kesehatan otak.

Sehingga dengan mengonsumsi ikan salmon secara teratur dapat membantu Anda mencapai berat badan yang sehat.

3. Telur

Telur adalah sumber protein yang murah dan mudah diakses. Telur juga mengandung lemak sehat dan nutrisi penting seperti vitamin B12, vitamin D, dan selenium.

Protein dalam telur membantu menjaga kenyang lebih lama, sehingga Anda mungkin akan makan lebih sedikit selama hari.

Telur juga dapat dimasukkan ke dalam berbagai hidangan, seperti omelet, telur rebus, atau telur dadar.

BACA JUGA:Masa Sih Air putih Bisa Turunkan Berat Badan? Ini Dia Penjelasannya

4. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti kacang almond, kacang tanah, dan kacang hitam merupakan sumber protein nabati yang tinggi. Selain itu, kacang-kacangan juga mengandung serat, lemak sehat, dan berbagai nutrisi penting.

Protein nabati dalam kacang-kacangan membantu membangun massa otot, menjaga kenyang lebih lama, dan mempercepat metabolisme.

Tambahkan kacang-kacangan dalam salad, tumis sayuran, atau camilan sehat untuk meningkatkan asupan protein Anda.

5. Yogurt 

Yogurt adalah sumber protein tinggi yang rendah lemak dan rendah gula. Yogurt Yunani mengandung probiotik yang baik untuk kesehatan pencernaan.

Protein dalam yogurt Yunani membantu mempertahankan massa otot dan memberikan rasa kenyang yang tahan lama.

Pilihlah yogurt Yunani rendah lemak atau tanpa lemak dan tambahkan buah segar atau kacang-kacangan untuk hidangan yang sehat dan lezat.

BACA JUGA:Terbukti Mudah dan Efektif! Begini Cara Menurunkan Berat Badan ala Ivan Gunawan

6. Tahu

Tahu adalah makanan rendah kalori yang kaya akan protein. Tahu juga mengandung serat dan memiliki kemampuan menjaga kenyang lebih lama.

Protein dalam tahu membantu mempercepat metabolisme dan membangun massa otot. Tahu dapat dimasukkan dalam berbagai hidangan, seperti tumis, sup, atau sate.

Tambahkan tahu sebagai sumber protein nabati yang sehat dalam menu penurunan berat badan Anda.

7. Daging Tanpa Lemak

Daging tanpa lemak, seperti daging sapi tanpa lemak atau dada ayam tanpa kulit, merupakan sumber protein hewani yang kaya akan nutrisi.

Daging tanpa lemak mengandung protein berkualitas tinggi, zat besi, dan vitamin B kompleks. Pilih daging tanpa lemak dan hindari pengolahan yang berlebihan.

Sehingga dengan mengolah daging tanpa lemak dengan cara dipanggang, direbus, atau dipanggang untuk hidangan yang sehat dan rendah kalori.

BACA JUGA:Mau Menurunkan Berat Badan? Inilah Daftar Buah-buahan Yang Cocok untuk Diet

8. Quinoa

Quinoa merupakan salah satu biji-bijian yang kaya akan protein, serat, dan nutrisi penting lainnya.

Protein dalam quinoa lengkap dengan asam amino esensial, menjadikannya pilihan yang baik untuk vegetarian atau vegan.

Quinoa juga memiliki indeks glikemik rendah, yang membantu menjaga gula darah tetap stabil.

Gunakan quinoa sebagai pengganti nasi atau tambahkan ke salad untuk meningkatkan asupan protein dan serat.

9. Bayam

Bayam merupakan sayuran hijau yang rendah kalori dan tinggi akan nutrisi, termasuk protein.

Bayam mengandung serat, zat besi, kalsium, dan vitamin A dan C. Protein dalam bayam membantu meningkatkan metabolisme dan menjaga kenyang lebih lama.

Tambahkan bayam dalam salad, sup, smoothie, atau tumis sayuran untuk mendapatkan manfaat protein dan nutrisinya.

10. Susu Almond

Susu almond adalah alternatif susu rendah lemak yang kaya akan protein nabati.

Susu almond juga rendah kalori dan bebas laktosa, sehingga cocok bagi mereka yang memiliki intoleransi laktosa atau alergi susu sapi.

Protein dalam susu almond membantu membangun massa otot dan mempercepat metabolisme.

Gunakan susu almond sebagai pengganti susu biasa dalam smoothie, sereal, atau minuman lainnya.

Makanan tinggi protein dapat membantu Anda dalam perjalanan menurunkan berat badan.

BACA JUGA:Bikin Berat Badan Turun! Inilah 9 Jenis Sayur yang Bisa Turunkan Berat Badan

Ayam tanpa kulit, ikan salmon, telur, kacang-kacangan, yogurt, tahu, daging tanpa lemak, quinoa, bayam, dan susu almond merupakan pilihan makanan yang kaya akan protein dan rendah kalori.

Tambahkan makanan-makanan ini ke dalam diet Anda untuk membantu menjaga kenyang lebih lama, meningkatkan metabolisme, dan mempertahankan massa otot yang sehat. (*)

Sumber: