Membahayakan Kesehatan Mental! Ini Dia 10 Cara Menghilangkan Kebiasaan Overthinking yang Berlebihan

DISWAYJATENG.ID - Overthinking, atau berpikir berlebihan, merupakan kecenderungan untuk terus-menerus menganalisis dan memikirkan situasi, masalah, atau pengalaman secara berlebihan. Kebiasaan ini dapat mempengaruhi kesejahteraan mental dan emosional kita, menyebabkan stres, kecemasan, dan ketidakproduktifan. Namun, ada beberapa cara yang dapat membantu menghilangkan kebiasaan overthinking yang berlebihan.

Berikut Beberapa Cara yang Dapat Anda Coba

 

1. Kesadaran akan Overthinking

Langkah pertama untuk mengatasi overthinking adalah menyadari bahwa Anda sedang melakukan hal tersebut. Perhatikan pola pikir Anda dan identifikasi saat-saat ketika Anda terjebak dalam siklus berpikir yang berlebihan.

Sehingga dengan kesadaran akan kebiasaan ini merupakan langkah awal yang penting untuk mengubahnya.

BACA JUGA: ini mitos kepribadian introvert

2. Tantang Pikiran Negatif

Ketika Anda menyadari adanya pikiran negatif yang mendorong overthinking, tantang pikiran tersebut. Tanyakan pada diri sendiri apakah pikiran tersebut benar-benar rasional dan berdasar fakta atau hanya spekulasi atau khayalan semata.

Cari bukti yang mendukung atau mengarahkan pada pemikiran yang lebih seimbang dan realistis.

3. Praktekkan Mindfulness

Latih pikiran Anda untuk tinggal di saat ini dengan mengembangkan kebiasaan mindfulness. Fokus pada apa yang sedang terjadi di sekitar Anda saat ini, seperti pernapasan, suara lingkungan, atau sensasi tubuh.

Sehingga dengan ini membantu Anda mengalihkan perhatian dari pikiran berlebihan dan membantu menciptakan kedamaian dalam diri Anda.

4. Batasi Waktu Berpikir Berlebihan

Tetapkan batasan waktu untuk berpikir berlebihan. Tentukan jangka waktu, misalnya 10-15 menit, di mana Anda dapat secara sengaja memikirkan masalah atau situasi yang mengkhawatirkan.

Setelah waktu yang tertentukan berlalu, pindahkan perhatian Anda ke hal lain yang lebih positif dan produktif.

5. Ciptakan Kegiatan yang Mengalihkan

Temukan kegiatan yang dapat mengalihkan perhatian Anda dari overthinking. Misalnya, berolahraga, membaca, menulis di jurnal, atau melakukan hobi yang Anda nikmati.

Oleh karena itu, dengan ini membantu Anda memusatkan energi pada aktivitas positif dan meredakan pikiran berlebihan.

BACA JUGA:Introvert Wajib Tau! Ini Tips Bahagia dalam Kesendirian yang Bisa Anda Coba

6. Latih Teknik Relaksasi

Sumber: