diswayjateng.id - Diabetes dapat menyerang siapa saja, termasuk individu yang masih muda. Penyakit ini terjadi akibat tingginya kadar gula darah yang melebihi batas normal. Lantas, bagaimana cara mencegah penyakit diabetes di usia muda?
Meskipun cukup umum di Indonesia, diabetes tidak boleh dianggap remeh. Penyakit ini dapat menyebabkan berbagai gejala, seperti penurunan kemampuan penglihatan dan kesulitan dalam penyembuhan luka. Oleh karena itu, langkah baiknya mengetahui cara mencegah penyakit diabetes di usia muda.
Beberapa cara yang dapat dilakukan termasuk menerapkan gaya hidup sehat, rutin berolahraga, dan menghindari kebiasaan mengonsumsi makanan serta minuman manis secara berlebihan. Mari simak artikel dan baca sampai selesai ya!
BACA JUGA:Ciri-Ciri Diabetes yang Terjadi di Usia Muda
BACA JUGA:8 Cara Efektif Mencegah Diabetes Melitus Sejak Dini
Cara Mencegah Penyakit Diabetes di Usia Muda
Pencegahan diabetes dapat dimulai sejak usia dini dengan menerapkan gaya hidup sehat. Berdasarkan informasi dari Halodoc, berikut adalah beberapa cara mencegah penyakit diabetes di usia muda:
1. Pola Makan Sehat
Mengubah pola makan adalah langkah pertama yang dapat diambil di usia muda untuk mencegah diabetes. Jika sebelumnya kamu sering mengonsumsi makanan tinggi lemak, gula, dan makanan olahan (seperti fast food atau makanan kalengan), sebaiknya beralihlah ke pilihan yang lebih sehat.
Pilihlah makanan yang rendah lemak dan kalori, serta kaya serat. Tingkatkan konsumsi sayuran dan buah-buahan yang merupakan sumber vitamin dan serat yang baik bagi tubuh.
Selain itu, pastikan asupan protein yang baik dari sumber seperti telur, tahu, tempe, dan daging tanpa lemak. Untuk karbohidrat, pertimbangkan untuk mengganti nasi putih dengan pilihan yang lebih sehat seperti nasi merah, jagung, atau ubi jalar.
2. Mengurangi Berat Badan Berlebih
Jika kamu memiliki berat badan berlebih atau obesitas, menurunkan 7 persen dari berat badan dapat membantu mencegah diabetes. Untuk menjaga berat badan ideal, fokuslah pada perubahan pola makan dan rutinitas olahraga yang berkelanjutan.
Ingatkan diri tentang manfaat dari penurunan berat badan, seperti kesehatan jantung yang lebih baik, peningkatan energi, dan kepercayaan diri yang lebih tinggi.
3. Aktif Bergerak
Di usia muda, sangat penting untuk banyak bergerak agar terhindar dari diabetes. Hindari kebiasaan duduk terlalu lama, seperti menonton televisi, bermain gadget, atau menggunakan komputer. Kebiasaan tersebut dapat menyebabkan penambahan berat badan yang meningkatkan risiko diabetes.
Oleh karena itu, luangkan waktu untuk berolahraga secara teratur. Dengan sering menggunakan otot untuk bergerak, kamu dapat meningkatkan kemampuan otot dalam menyerap insulin dan glukosa.
4. Pentingnya Tidur yang Cukup
Tahukah kamu bahwa kurang tidur dapat meningkatkan risiko obesitas dan diabetes tipe 2? Hal ini disebabkan oleh respons stres yang muncul akibat kurang tidur, yang menyebabkan pelepasan hormon stres seperti kortisol dan norepinephrine, yang berhubungan dengan resistensi insulin.
Meskipun di usia muda kamu memiliki banyak energi dan semangat untuk beraktivitas, penting untuk mengurangi kebiasaan begadang dan memastikan kebutuhan istirahat kamu terpenuhi dengan baik.