diswayjateng.id - Selama menjalani program penurunan berat badan, penting untuk melakukan perencanaan menu diet harian atau meal plan. Meal plan ini berfungsi untuk membantu individu memahami jumlah kalori yang dikonsumsi, sehingga dapat mengoptimalkan diet defisit kalori demi mencapai berat badan yang diinginkan.
Lalu, bagaimana cara menyusun menu diet sehat seminggu untuk program penurun berat badan yang efektif? Untuk membantu Anda merencanakan menu diet yang sehat dan bergizi, berikut adalah rekomendasi meal plan untuk satu minggu ke depan.
BACA JUGA:Tips Diet Sehat yang Efektif dan Aman untuk Pemula
BACA JUGA:Panduan dan Menu Diet untuk Penderita Asam Lambung yang Dapat Diterapkan
Rekomendasi Menu Diet Seminggu untuk Menurunkan Berat Badan
Untuk mencapai berat badan ideal, setiap orang perlu mengatur pola makan sehari-hari. Oleh karena itu, saat menjalani program diet, sangat disarankan untuk merencanakan menu makanan harian dengan baik agar kebutuhan gizi tetap terpenuhi. Apa saja yang perlu diperhatikan dalam merencanakan menu diet untuk menurunkan berat badan?
Pada dasarnya, perencanaan menu diet untuk penurunan berat badan tidak hanya berfokus pada pengurangan porsi makanan, tetapi juga harus disesuaikan dengan kebutuhan nutrisi masing-masing individu.
Berdasarkan informasi dari Siloam Hospitals, berikut adalah rekomendasi menu diet sehat seminggu untuk program penurun berat badan.
1. Senin
Pada hari pertama, sebaiknya pilih menu makanan yang dapat memenuhi kebutuhan nutrisi dan memberikan rasa kenyang lebih lama. Berikut adalah rekomendasinya.
Sarapan: 2 butir telur rebus, oatmeal, dan buah alpukat.
Camilan (pukul 10–11 siang): 3 biskuit gandum dengan selai kacang.
Makan siang: 1 porsi salad sayur, dada ayam panggang, dan 2 ubi rebus.
Makan malam: 1 porsi brokoli rebus, jagung rebus, dan 1 gelas smoothie buah.
2. Selasa
Pada hari kedua, disarankan untuk menggabungkan berbagai jenis makanan yang kaya gizi, seperti karbohidrat kompleks, protein, vitamin, dan mineral. Pastikan untuk menyajikan setiap menu dengan porsi yang sesuai.
Berikut adalah contoh menu diet sehat dan bergizi untuk hari kedua.
Sarapan: 2 buah tomat segar, potongan buah sawo, 2 buah ubi jalar yang direbus, dan 1 porsi telur dadar.