Rekomendasi menu makanan sehat untuk diet pada hari kelima adalah sebagai berikut.
Sarapan: 1 porsi roti gandum dengan selai kacang dan 1 gelas susu rendah lemak.
Camilan (pukul 10–11 siang): 1 gelas susu almond dan 1 buah alpukat.
Makan siang: 1 porsi kentang tumbuk, daging dada ayam panggang, dan salad sayuran.
Makan malam: 1 porsi steak tempe dan potongan buah segar.
6. Sabtu
Jika Anda memiliki waktu luang di akhir pekan, cobalah untuk menyiapkan variasi makanan yang lebih beragam. Berikut adalah beberapa rekomendasi menu diet untuk akhir pekan.
Sarapan: 1 porsi sandwich roti gandum dengan selada, keju, tomat, dan telur rebus, 1 buah apel segar, dan 1 gelas susu.
Camilan (pukul 10–11 siang): 1 mangkuk yoghurt dengan topping buah segar.
Makan siang: 1 porsi kari kentang, daging dada ayam tumis, dan brokoli rebus.
Makan malam: 1 buah ubi jalar rebus dan 1 gelas buttermilk.
7. Minggu
Berikut adalah rekomendasi menu diet sehat untuk hari ketujuh yang dapat diterapkan.
Sarapan: 2 porsi telur rebus, roti gandum, dan 1 buah alpukat.
Camilan (pukul 10–11 siang): 1 gelas smoothie pisang.
Makan siang: ½ porsi nasi merah, daging ikan panggang, dan brokoli rebus.
Makan malam: 1 porsi daging dada ayam panggang, 1 buah tomat segar, dan wortel rebus.
Itulah beberapa menu diet sehat seminggu untuk program penurun berat badan. Penting untuk diingat bahwa program diet yang sehat tidak hanya bergantung pada pola makan seperti di atas. Untuk mencapai hasil yang optimal, program diet harus diimbangi dengan olahraga teratur, istirahat yang cukup, dan pengelolaan stres yang baik.