Makanan tinggi serat yang disarankan seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
4. Olahraga
Olahraga secara teratur dapat menjadi salah satu cara untuk menurunkan berat badan secara alami dan efektif. Juga dapat dilakukan setiap saat, mulailah dengan melakukan kegiatan fisik berintensitas ringan.
Misalnya, berjalan cepat selama 30 menit, berenang, dan bersepeda.
5. Tidur yang Cukup
Kurang tidur faktanya dapat memperlambat proses perubahan kalori menjadi energi yang disebut metabolisme. Saat tidak tidur dengan cukup, tubuh akan menyimpan energi yang tidak terpakai sebagai lemak.
Selain itu, durasi tidur juga memperngaruhi hormon nafsu makan seperti leptin dan ghrelin. Jika tidak tidur dengan cukup, kadar kedua hormon tersebut akan mengalami peningkatan yang mengakibatkan kenaikan berat badan.
BACA JUGA: Diet Aman untuk Menurunkan Berat Badan dan Mengecilkan Perut
6. Tidak Melewatkan Sarapan
Cara menurunkan berat badan selanjutnya adalah dengan tidak melewatkan sarapan. Selain itu, pilih juga makanan dengan gizi yang seimbang untuk meningkatkan energi.
Dalam studi BMJ Journals menyebutkan bahwa porsi sarapan yang ideal sebanyak 30-39 gram protein.
7. Minum Teh Hijau
Teh hijau adalah salah satu minuman sehat yang direkomendasikan untuk menurunkan berat badan. Mengandung tinggi antioksidan yang mampu menignkatkan proses pembakaran lemak.
Untuk mendapatkan hasil maksimal, Anda dapat memilih teh hijau bubuk atau seduhan asli tanpa bahan tambahan seperti gula.
8. Makan Secukupnya
Makan secukupnya dapat menjadi salah satu cara menurunkan berat badan, dengan tidak makan secara berlebihan. Sebab, hal tersebut membuat tubuh kelebihan energi. Sehingga lebih baik Anda makan dalam porsi sedikit, kaya nutrisi, dan sering.