Manfaat
Berikut adalah beberapa manfaat yang diklaim oleh para pendukung diet dengan berpuasa:
Penurunan berat badan
Diet dengan berpuasa telah terbukti efektif untuk menurunkan berat badan, terutama pada orang yang mengalami obesitas atau kelebihan berat badan.
Sebuah studi yang diterbitkan di jurnal Obesity menemukan bahwa orang yang menjalani intermittent fasting selama 12 minggu mengalami penurunan berat badan lebih banyak daripada orang yang menjalani diet kalori terbatas.
Meningkatkan kesehatan metabolisme
Diet dengan berpuasa dapat membantu meningkatkan kesehatan metabolisme, termasuk meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi risiko diabetes tipe 2.
Sebuah studi yang diterbitkan di jurnal Cell Metabolism menemukan bahwa intermittent fasting dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin pada orang dengan pradiabetes.
Memperpanjang umur
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa diet dengan berpuasa dapat membantu memperpanjang umur. Sebuah studi yang diterbitkan di jurnal Nature Communications menemukan bahwa tikus yang menjalani intermittent fasting hidup lebih lama daripada tikus yang tidak menjalani intermittent fasting.
BACA JUGA:Diet Sehat tanpa Olahraga, Solusi Bagi yang Tidak Punya Waktu Luang
Keamanan
Diet dengan berpuasaumumnya aman untuk orang dewasa yang sehat. Namun, penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai intermittent fasting, terutama jika Anda memiliki kondisi medis tertentu, seperti diabetes, tekanan darah tinggi, atau gangguan makan.
Berikut adalah beberapa tips untuk memulai intermittent fasting dengan aman:
- Mulailah dengan perlahan, Jika Anda baru pertama kali mencoba diet dengan berpuasa, mulailah dengan periode puasa yang lebih singkat, seperti 12 jam.
- Perhatikan asupan kalori, Meskipun Anda berpuasa, penting untuk mengonsumsi kalori yang cukup selama periode makan. Anda dapat makan makanan yang sehat dan bergizi seimbang untuk memenuhi kebutuhan kalori harian Anda.
- Minum banyak air, Minum banyak air putih, teh, atau kopi tanpa gula selama periode puasa untuk menjaga hidrasi.
Kesimpulan
Intermittent fasting adalah metode diet yang menjanjikan banyak manfaat, termasuk penurunan berat badan, peningkatan kesehatan metabolisme, dan bahkan dapat memperpanjang umur.