DISWAYJATENG.ID - Kadar gula darah yang seimbang sangat penting bagi kesehatan tubuh kita. Tingginya kadar gula darah dapat berkontribusi pada risiko penyakit seperti diabetes dan masalah kesehatan lainnya.
Salah satu cara efektif untuk menjaga kadar gula darah dalam rentang normal adalah dengan mengadopsi kebiasaan pagi yang sehat.
Pilihan bijak pada waktu pagi dapat membantu mengatur kadar gula darah kita sepanjang hari.
Dilansir dari beberapa sumber, berikut 6 kebiasaan pagi hari yang bisa seimbangkan kadar gula darah:
1. Sarapan Sehat
Sarapan merupakan salah satu waktu penting untuk menjaga keseimbangan kadar gula darah.
Pilihan sarapan yang sehat dan tepat dapat membantu menjaga stabilitas gula darah Anda sepanjang hari. Berikut adalah beberapa poin penting tentang sarapan sehat:
Serat Tinggi
Pilih makanan sarapan yang kaya serat, seperti oatmeal, sereal gandum utuh, atau roti gandum. Serat membantu mengontrol penyerapan gula dan mencegah lonjakan gula darah setelah makan.
Protein
Sertakan sumber protein dalam sarapan Anda, seperti telur, yogurt rendah lemak, atau kacang-kacangan.
Protein membantu menjaga kenyang lebih lama dan membantu mengatur pelepasan glukosa ke dalam darah.
Karbohidrat Kompleks
Pilih karbohidrat kompleks daripada karbohidrat sederhana. Misalnya, pilih roti gandum daripada roti putih.
Karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat dan tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang tiba-tiba.
Buah-buahan Segar
Buah-buahan yang rendah gula, seperti beri atau apel, dapat menjadi pilihan yang baik. Buah-buahan mengandung serat alami dan nutrisi penting.
Hindari Gula Berlebih
Jauhi makanan sarapan yang tinggi gula, seperti sereal gula-gula atau minuman manis. Konsumsi gula berlebih dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang tidak diinginkan.
Porsi yang Tepat
Pastikan porsi makanan Anda seimbang dan sesuai dengan kebutuhan kalori harian Anda. Terlalu banyak makan juga bisa mempengaruhi kadar gula darah.
2. Olahraga Ringan
Melakukan olahraga ringan pada pagi hari dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu mengatur kadar gula darah.
Aktivitas fisik seperti jalan cepat, peregangan, atau yoga dapat merangsang tubuh untuk menggunakan glukosa sebagai sumber energi, membantu mengurangi lonjakan gula darah setelah makan.
3. Minum Air Putih
Minum cukup air putih memiliki dampak positif pada kesehatan Anda, termasuk pengaturan kadar gula darah. Air membantu menciptakan lingkungan yang baik dalam tubuh untuk pemrosesan nutrisi, termasuk glukosa.
Kehidratan yang baik dapat membantu menjaga keseimbangan elektrolit dan proses metabolisme, yang pada gilirannya dapat membantu mengontrol gula darah.
Pastikan Anda minum air sepanjang hari dan terutama di pagi hari setelah beristirahat sepanjang malam.
Ini membantu mengaktifkan tubuh dan organ-organ penting untuk bekerja dengan baik, termasuk proses yang terlibat dalam pengaturan gula darah.
BACA JUGA:Inilah 7 Makanan Sumber Vitamin Otak untuk Jaga Fungsi Kognitif, Apa Saja?
4. Makan Camilan Sehat
Pilihan camilan yang sehat dan tepat dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil antara waktu makan utama.
Camilan yang baik biasanya memiliki kombinasi protein, serat, dan lemak sehat. Contoh camilan sehat meliputi kacang-kacangan (misalnya almond atau kenari), potongan sayuran dengan hummus, yogurt rendah lemak, atau buah-buahan segar.
Protein dan serat dalam camilan membantu mengontrol pelepasan glukosa ke dalam darah, sementara lemak sehat memberikan rasa kenyang yang lebih lama.
5. Hindari Makanan Cepat Saji
Makanan cepat saji dan makanan yang tinggi gula seringkali mengandung kadar gula dan karbohidrat sederhana yang tinggi. Konsumsi makanan ini dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang tiba-tiba dan cepat.
Hindari makanan yang mengandung banyak gula tambahan, lemak trans, dan karbohidrat olahan yang cepat dicerna.
Sebagai gantinya, pilih makanan yang lebih alami dan lebih sedikit diproses, seperti sayuran, biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, dan sumber protein lainnya.
6. Tidur Cukup
Tidur yang cukup dan berkualitas memiliki dampak besar pada kesehatan dan pengaturan kadar gula darah.
Ketika Anda tidur, tubuh Anda memulihkan diri dan mengatur banyak proses penting, termasuk bagaimana tubuh mengolah glukosa.
Kurang tidur dapat memengaruhi respons tubuh terhadap insulin, hormon yang mengatur gula darah. Ini dapat mengakibatkan peningkatan risiko resistensi insulin dan masalah pengaturan kadar gula darah.
Tidur yang cukup juga berhubungan dengan regulasi nafsu makan. Kurang tidur dapat mempengaruhi hormon yang mengendalikan nafsu makan dan membuat Anda lebih cenderung mencari makanan tinggi gula dan karbohidrat olahan.(*)