2. Cari tempat yang tenang
Temukan tempat yang tenang dan bebas dari gangguan di rumah Anda atau di tempat lain untuk meditasi. Pastikan Anda merasa nyaman dan terbebas dari gangguan selama sesi meditasi Anda.
3. Pilih posisi yang nyaman
Anda dapat memilih duduk di atas bantal meditasi, di kursi yang nyaman, atau dalam posisi lotus. Pastikan tubuh Anda terasa stabil dan nyaman. Jika Anda perlukan, Anda juga bisa bermeditasi sambil berbaring.
4. Fokus pada pernapasan
Perhatikan pernapasan Anda dan gunakan sebagai fokus meditasi. Sadari aliran napas masuk dan keluar dari tubuh Anda, rasakan sensasi yang terkait dengan pernapasan tersebut.
5. Terima dan lepaskan pikiran
Saat meditasi, pikiran akan muncul dalam benak Anda. Biarkan pikiran-pikiran itu muncul tanpa menilainya atau berusaha mengendalikannya. Tetapkan niat untuk hanya mengamati pikiran tersebut dan biarkan mereka pergi dengan lembut.
6. Gunakan bantuan meditasi
Jika Anda membutuhkan bantuan tambahan, Anda dapat menggunakan bantuan meditasi seperti rekaman suara meditasi atau aplikasi meditasi yang tersedia secara online. Ini dapat membantu memandu Anda dalam sesi meditasi Anda.
7. Terlibat dalam meditasi berjalan
Selain duduk diam, Anda juga bisa mencoba meditasi berjalan. Berjalanlah dengan perlahan dan dengan sadar, rasakan setiap langkah yang Anda ambil, dan fokus pada sensasi tubuh dan lingkungan sekitar Anda.
8. Bersabarlah dengan diri sendiri
Meditasi adalah latihan, dan seperti latihan lainnya, butuh waktu dan kesabaran untuk mengembangkan keahlian meditasi. Jangan terlalu keras pada diri sendiri dan bersabarlah ketika pikiran bergejolak atau sulit berkonsentrasi.
Meditasi dapat membawa banyak manfaat bagi kesehatan mental Anda jika dilakukan secara konsisten. Selain tips tersebut, eksplorasi dan temukan gaya meditasi yang sesuai dengan preferensi dan kebutuhan Anda.
BACA JUGA:Jarang Orang Tahu, Ternyata Mandi Air Hangat Memiliki Banyak Manfaat!