Jika memungkinkan, konsultasikan dengan instruktur meditasi yang berpengalaman untuk mendapatkan panduan dan dukungan tambahan dalam praktik meditasi Anda.
Meditasi dengan pernapasan adalah salah satu teknik meditasi yang paling umum dan efektif. Berikut adalah langkah-langkah untuk meditasi dengan pernapasan:
1. Temukan tempat yang tenang
Cari tempat yang tenang dan bebas dari gangguan di mana Anda dapat duduk dengan nyaman.
2. Posisi duduk yang nyaman
Duduklah dengan nyaman pada kursi atau pada bagian atas bantal meditasi. Pastikan tulang belakang Anda lurus tetapi tetap rileks. Anda juga bisa duduk dalam posisi lotus atau setengah lotus jika Anda terbiasa.
3. Relaksasikan tubuh
Tutup mata Anda dan perlahan-lahan mulailah merelaksasikan tubuh Anda. Rasakan beratnya tubuh Anda menurunkan ke kursi atau bantal meditasi.
4. Fokus pada pernapasan
Mulailah memperhatikan aliran pernapasan Anda. Tarik napas secara alami dan perhatikan sensasi napas yang masuk dan keluar dari tubuh Anda. Fokuslah sepenuhnya pada pernapasan Anda.
5. Perhatikan sensasi pernapasan
Fokus pada sensasi napas di titik-titik tertentu seperti hidung, dada, atau perut. Amati perasaan udara yang masuk dan keluar melalui hidung atau perasaan perut yang naik dan turun saat Anda bernapas.
6. Biarkan pikiran muncul dan pergi
Ketika pikiran-pikiran atau distraksi muncul pada pikiran Anda, biarkan mereka datang dan pergi tanpa menyalahkan diri sendiri. Kembalikan fokus Anda ke pernapasan Anda setiap kali Anda menyadarinya.
7. Pusatkan kembali perhatian Anda
Jika Anda merasa pikiran Anda menjauh dari pernapasan, kembalikan perhatian Anda dengan lembut ke sensasi pernapasan Anda. Jangan terlalu keras pada diri sendiri, tetapi bersabarlah dan teruslah mengembalikan perhatian Anda ke pernapasan.