Menu Diet Sehat Seminggu untuk Program Penurun Berat Badan

Sarapan: 2 buah tomat segar, potongan buah sawo, 2 buah ubi jalar yang direbus, dan 1 porsi telur dadar.

Camilan (pukul 10–11 siang): 1 gelas susu almond dan 1 buah pisang.

Makan siang: 1 porsi daging dada ayam panggang, kentang rebus, dan sayur bayam bening.

Makan malam: 1 mangkuk smoothies yang terbuat dari mangga dan pisang.

3. Rabu

Memasuki hari ketiga, Anda dapat mencoba beberapa variasi olahan makanan sehat berikut.

Sarapan: 1 gelas susu rendah lemak, brokoli yang direbus, dan ubi jalar yang direbus.

Camilan (pukul 10–11 siang): 1 mangkuk yoghurt dan segenggam kacang almond.

Makan siang: 1 porsi mashed potato, sayur bayam bening, dan daging ayam panggang.

Makan malam: 1 porsi daging ikan panggang dan pakcoy yang direbus.

4. Kamis

Setelah beberapa hari menjalani diet, seringkali individu merasa jenuh dengan menu yang sama. Untuk mengatasi hal ini, cobalah untuk memilih bahan makanan sehat yang lebih bervariasi.

Sebagai contoh, Anda bisa menggunakan nasi hitam atau nasi merah sebagai sumber karbohidrat pada menu diet hari keempat. Berikut adalah rekomendasi menu makanan untuk diet sehat hari keempat:

Sarapan: 1 porsi oatmeal dan salad sayur.

Camilan (pukul 10–11 siang): 3 buah biskuit gandum dengan selai kacang.

Makan siang: 1 porsi sup ayam, nasi hitam/nasi merah, dan brokoli yang direbus.

Makan malam: 1 porsi greek yoghurt dan potongan buah pepaya.

Sumber: