6 Cara Mencegah Anemia yang Dapat Anda Lakukan

- unggas,

- telur, dan

- produk susu yang mengandung vitamin B12.

2. Konsumsi makanan yang kaya akan zat besi

Zat besi sangat penting bagi tubuh untuk memproduksi hemoglobin dalam sel darah merah. Hemoglobin adalah zat yang memberikan warna merah dan memungkinkan sel darah untuk mengangkut oksigen ke seluruh tubuh.

Oleh karena itu, meningkatkan konsumsi makanan yang tinggi zat besi dapat menjadi salah satu cara pencegahan anemia yang mudah dilakukan. Beberapa makanan yang kaya akan zat besi antara lain:

- Daging tanpa lemak

- Telur

- Sayuran hijau, seperti bayam dan sawi

- Sereal yang diperkaya dengan zat besi

Menurut Angka Kecukupan Gizi (AKG) dari Kementerian Kesehatan Indonesia, orang dewasa membutuhkan setidaknya 26 mg zat besi per hari untuk mencegah terjadinya anemia.

3. Mengonsumsi makanan yang mengandung asam folat

Asam folat (vitamin B9) berfungsi membantu tubuh dalam memproduksi sel-sel baru, termasuk sel darah merah yang baru untuk menggantikan sel darah merah yang telah mati. Oleh karena itu, asam folat menjadi salah satu nutrisi yang sangat penting dalam pencegahan anemia.

Makanan yang kaya akan asam folat dapat diperoleh dari:

- sayuran hijau, seperti bayam,

- buah jeruk,

- kacang polong,

Sumber: