8 Cara Efektif Mencegah Diabetes Melitus Sejak Dini

Sebaiknya, lakukan pemeriksaan ini setidaknya setahun sekali jika Anda dalam kondisi sehat dan tidak memiliki risiko tinggi. Namun, jika Anda memiliki riwayat diabetes atau berisiko tinggi, disarankan untuk melakukan pemeriksaan lebih sering. 

BACA JUGA:Ini Dia 6 Keunggulan Buah Cascara untuk Kesehatan, No 1 Mampu Menurunkan Diabetes

BACA JUGA:5 Manfaat Daun Kenikir Bagi Kesehatan Nomor 4 Mencegah dan Mengobati Diabetes

5. Pentingnya Konsumsi Air Putih

Salah satu langkah untuk mencegah diabetes di usia muda adalah dengan menghindari minuman manis. Konsumsi berlebihan terhadap minuman manis dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2 dan diabetes autoimun pada orang dewasa.

Untuk mengatasi hal ini, biasakan diri untuk minum air putih. Dibandingkan dengan minuman yang mengandung gula, air putih lebih efektif dalam menjaga hidrasi tubuh dan menurunkan kadar gula darah. Ini sangat bermanfaat bagi kesehatan ginjal dan sel-sel tubuh.

Agar kebiasaan minum air putih dapat terjaga, Anda bisa membawa botol air saat bepergian. Selain itu, menempatkan air putih di meja kerja atau di samping tempat tidur juga akan memudahkan akses.

6. Menjaga Kadar Vitamin D yang Optimal

Meningkatkan kadar vitamin D dalam tubuh dapat membantu mencegah diabetes, karena vitamin ini berperan dalam meningkatkan sensitivitas insulin.

Dengan demikian, risiko resistensi insulin dapat berkurang. Beberapa makanan yang kaya akan vitamin D antara lain ikan salmon, yogurt, dan buah-buahan seperti alpukat.

7. Menghentikan Kebiasaan Merokok

Data menunjukkan bahwa diabetes tipe 2 lebih umum terjadi pada perokok. Seseorang yang merokok memiliki risiko diabetes yang 44% lebih tinggi dibandingkan non-perokok. Risiko ini dapat meningkat hingga 61% jika konsumsi rokok melebihi 20 batang per hari.

Oleh karena itu, bagi Anda yang merokok, langkah paling efektif untuk mencegah diabetes adalah dengan menghentikan kebiasaan tersebut. Penelitian juga menunjukkan bahwa pengguna rokok elektrik berisiko mengalami peningkatan kadar gula darah, sehingga dapat tergolong dalam kategori prediabetes.

8. Mengelola Stres

Stres dapat memicu pelepasan hormon kortisol yang berpotensi meningkatkan kadar gula darah. Oleh karena itu, salah satu cara untuk mencegah diabetes adalah dengan mengelola stres dengan baik.

Selain itu, stres juga dapat memengaruhi pola makan, membuat Anda lebih sering merasa lapar dan cenderung mengonsumsi kalori dalam jumlah besar. Oleh karena itu, penting untuk berlatih mengelola stres demi menjaga kesehatan tubuh.

Itulah beberapa cara efektif mencegah diabetes melitus mulai dari sekarang. Jika Anda memiliki riwayat keluarga dengan diabetes, penting untuk memulai upaya pencegahan sejak dini. Salah satu tindakan yang krusial adalah melakukan pemeriksaan rutin ke dokter. 

Sumber: