8 Buah Penurun Kolesterol dengan Cepat, Wajib Anda Coba!

diswayjateng.id - Buah-buahan memiliki peran penting dalam menurunkan kadar kolesterol tinggi berkat kandungan serat larut air yang terdapat di dalamnya. Artikel ini ada beberapa rekomendasi buah penurun kolesterol dengan cepat, yang wajib Anda coba.

Salah satu jenis serat larut air yang ada dalam buah-buahan adalah pektin, yang dapat mengurangi penyerapan lemak dan kolesterol ke dalam aliran darah. Lalu, apa saja buah penurun kolesterol dengan cepat?

Selain serat, buah-buahan juga mengandung senyawa yang dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Ini berkontribusi pada kelancaran aliran darah dan pencegahan penyakit jantung. Dengan demikian, mengonsumsi buah-buahan sehat ini merupakan cara yang mudah dan alami untuk menjaga kadar kolesterol dalam tubuh agat tetap aman.

BACA JUGA:9 Cara Menurunkan Kolesterol secara Alami dan Efektif

BACA JUGA:4 Manfaat Puasa untuk Penderita Kolesterol, Simak Beserta Cara Mencegahnya

Berdasarkan informasi dari Hello Sehat, berikut adalah beberapa jenis buah penurun kolesterol dengan cepat dan sebaiknya Anda konsumsi secara rutin.

1. Alpukat

Bagi mereka yang memiliki kolesterol tinggi, mengonsumsi alpukat secara rutin dapat menjadi pilihan yang baik karena merupakan sumber lemak tak jenuh tunggal. Lemak ini membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan bermanfaat untuk pencegahan penyakit jantung.

Selain itu, penelitian yang dipublikasikan dalam Nutrition Journal (2013) menunjukkan bahwa alpukat dapat memberikan rasa kenyang yang bertahan hingga 3–5 jam setelah dikonsumsi. Buah ini juga kaya akan glutathione, yaitu antioksidan yang berperan dalam pencegahan penyakit jantung dan kanker.

2. Apel

Apel dikenal sebagai buah yang efektif dalam menurunkan kolesterol, terutama karena kandungan pektin yang tinggi, terutama pada kulitnya. Pektin berfungsi menyerap kolesterol dan lemak jahat di usus halus, sehingga lemak tersebut dapat dikeluarkan dari tubuh melalui urine dan feses.

Serat dalam apel juga memberikan rasa kenyang yang lebih lama, sehingga dapat mengurangi keinginan untuk mengonsumsi makanan tidak sehat. Selain itu, apel kaya akan vitamin dan antioksidan polifenol yang dapat mengurangi peradangan.

3. Pir

Buah pir memiliki kandungan serat yang lebih tinggi dibandingkan dengan apel. Sebuah pir berukuran sedang dapat memenuhi sekitar 16% dari kebutuhan serat harian tubuh Anda.

Seperti halnya apel, pir juga kaya akan pektin yang berfungsi mengikat kolesterol dan membawanya keluar dari tubuh. Dengan demikian, kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dalam tubuh dapat berkurang.

Dengan kandungan gizi yang melimpah, pir dapat menjadi pilihan buah yang lezat dan menyehatkan untuk menurunkan kolesterol.

4. Jambu biji

Jambu biji juga merupakan buah yang efektif untuk mengurangi kolesterol jahat (LDL) dan mudah ditemukan di Indonesia. Kandungan kalium dan serat larut air dalam jambu biji berkontribusi dalam menurunkan kolesterol serta tekanan darah. 

Sumber: