8 Makanan Penurun Gula Darah dengan Cepat dan Efektif

diswayjateng. id - Mengelola kadar gula darah adalah hal yang sangat penting bagi individu yang mengalami masalah kesehatan seperti diabetes dan kencing manis. Salah satu cara alami untuk menjaga kestabilan kadar gula darah adalah dengan memilih makanan penurun gula darah yang tepat.

Beberapa jenis makanan tidak hanya aman untuk dikonsumsi, tetapi juga dapat membantu menurunkan kadar gula darah secara alami. Apa saja makanan penurun gula darah tersebut? Simak penjelasan lebih lanjut dalam artikel ini.

Untuk menurunkan dan mengontrol kadar gula darah dalam tubuh, penting untuk mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang. Disarankan untuk memilih makanan dengan indeks glikemik rendah, sehingga tubuh dapat mencerna makanan tersebut secara perlahan dan mencegah lonjakan gula darah yang cepat.

BACA JUGA:11 Cara Menurunkan Gula Darah yang Ampuh dan Efektif

BACA JUGA:8 Manfaat Jus Lidah Buaya untuk Kesehatan, Salah Satunya Efektif Menurunkan Kadar Gula Darah

Berdasarkan informasi dari Alodokter, berikut adalah beberapa rekomendasi makanan penurun gula darah dengan cepat dan efektif:

1. Makanan yang kaya akan protein

Telur dan ikan merupakan dua jenis makanan yang efektif dalam menurunkan kadar gula darah dengan cepat dan kaya akan protein. Makanan yang memiliki kandungan protein tinggi seperti telur dan ikan dapat menjadi pilihan yang baik. 

Keduanya mengandung asam lemak omega-3 yang berperan dalam mengurangi risiko peradangan serta membantu mengatur kadar gula darah. Makanan kaya protein ini tidak hanya dianjurkan untuk penderita diabetes, tetapi juga bermanfaat bagi kesehatan jantung. 

2. Sayuran hijau

Sayuran merupakan pilihan makanan yang efektif untuk menurunkan kadar gula darah. Sayuran hijau tidak mengandung pati, yang biasanya memiliki indeks glikemik dan karbohidrat tinggi. 

Selain itu, sayuran hijau kaya akan zeaxanthin dan lutein, dua jenis antioksidan yang dapat melindungi mata dari penyakit degenerasi makula dan katarak, yang merupakan komplikasi serius dari diabetes.

3. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan juga merupakan pilihan makanan yang baik untuk menurunkan kadar gula darah. Makanan ini kaya akan protein dan serat, serta memiliki indeks glikemik yang rendah dan karbohidrat kompleks.

Hal ini membuat tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk mengubah kacang menjadi gula, sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang mendadak.

Selain itu, kacang-kacangan juga mengandung magnesium yang tinggi, yang sangat bermanfaat untuk menjaga kadar gula darah tetap dalam batas optimal.

4. Ubi jalar  

Ubi jalar juga termasuk dalam kategori makanan yang dapat menurunkan gula darah dengan cepat. Selain bermanfaat untuk diet, ubi jalar membantu mengontrol kadar gula bagi penderita diabetes.  

Sumber: