12 Cara Mengecilkan Perut Buncit pada Wanita Tanpa Diet

Asupan protein juga dapat mempercepat metabolisme dan membantu mempertahankan massa otot selama proses penurunan berat badan. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa individu yang mengonsumsi lebih banyak protein cenderung memiliki lemak perut yang lebih sedikit dibandingkan mereka yang mengonsumsi makanan rendah protein.

Pastikan untuk menyertakan sumber protein berkualitas dalam setiap kali makan, seperti daging, ikan, telur, produk susu, protein whey, dan kacang polong.

7. Manfaatkan probiotik  

Probiotik adalah bakteri baik yang hidup di dalam usus. Probiotik dapat berkontribusi pada kesehatan pencernaan dan mengurangi peradangan.

Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi probiotik dapat membantu mengurangi lemak di perut. Anda dapat mengonsumsi probiotik melalui yogurt, susu probiotik, atau suplemen probiotik.

8. Nikmati teh hijau  

Teh hijau kaya akan antioksidan yang dapat membantu meningkatkan metabolisme dan mengurangi peradangan. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi teh hijau dapat membantu mengurangi lemak perut. Anda bisa mengonsumsi teh hijau secara langsung atau dalam bentuk suplemen.

9. Konsumsi kopi hitam  

Kopi hitam mengandung kafein yang dapat meningkatkan metabolisme. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kopi hitam dapat membantu mengurangi lemak perut. Namun, sebaiknya batasi konsumsi kopi hitam hingga 400 miligram (mg) per hari.

10. Catat asupan makanan dan waktu olahraga

Melakukan pelacakan asupan makanan dan olahraga dapat membantu Anda lebih disiplin dalam menjalani pola hidup sehat. Ada banyak aplikasi yang dapat membantu Anda  untuk melakukan pelacakan asupan makanan dan olahraga.

11. Konsumsi kayu manis dan jahe

Kayu manis memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan yang dapat membantu menurunkan berat badan dan lemak perut. Sama seperti kayu manis, jahe juga memiliki sifat anti-inflamasi. Jahe juga mengandung antioksidan yang dapat membantu menurunkan berat badan sekaligus mengurangi lemak perut.

12. Batasi konsumsi jus buah

Meskipun jus buah menyediakan vitamin dan mineral, seringkali kandungan gulanya sama tinggi dengan soda dan minuman manis lainnya. Misalnya saja, satu porsi jus apel tanpa pemanis seberat 8 ons mengandung 24 gram gula, lebih dari setengahnya adalah fruktosa.

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi jus buah dalam jumlah tinggi dapat berkontribusi pada penambahan berat badan karena jumlah kalori yang berlebihan dibandingkan fruktosa yang dikandungnya.

Untuk membantu mengurangi kelebihan lemak perut, kurangi asupan dan nikmati minuman lain dengan kandungan gula lebih rendah, seperti air putih, es teh tanpa pemanis, atau air soda dengan irisan lemon atau jeruk nipis.

Itulah beberapa cara mengecilkan perut buncit pada wanita tanpa diet. Dengan menyeimbangkan pola makan sehat dan rajin berolahraga hasil yang di dapatkan pun akan maksimal.

Sumber: