Makanan Penurun Berat Badan agar Tubuh Tetap Ideal

Oleh karena itu, Anda dapat mengisi piring makan dengan berbagai jenis sayuran hijau tanpa khawatir akan penambahan berat badan. Selain itu, sayuran berdaun hijau juga kaya akan mineral kalsium yang terbukti mendukung proses pembakaran lemak dalam tubuh.  

4. Daging Rendah Lemak  

Sebagai alternatif untuk makanan berlemak tinggi, Anda dapat memilih sumber protein rendah lemak seperti dada ayam dan ikan. Dengan kandungan protein yang tinggi, makanan ini dapat membantu memenuhi kebutuhan protein harian Anda saat menjalani diet sehat.

Penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Obesity (Silver Spring, Md.) menunjukkan bahwa meningkatkan asupan protein hingga 25% dari total kalori harian dapat mengurangi keinginan untuk ngemil hingga 60%. Penurunan keinginan ini berkontribusi signifikan terhadap penurunan berat badan.  

Namun, penting untuk selalu mengonsumsi daging dalam jumlah yang wajar. Terlalu banyak mengonsumsi daging, terutama daging merah, dapat berdampak negatif pada kesehatan dan meningkatkan risiko berbagai penyakit.

BACA JUGA:7 Cara Menjaga Berat Badan agar Tetap Ideal

BACA JUGA:10 Buah yang Bagus untuk Diet, Bantu Turunkan Berat Badan

5. Kacang-kacangan

Bagi Anda yang suka ngemil saat menjalani program diet, kacang-kacangan bisa menjadi pilihan yang tepat. Banyak orang beranggapan bahwa lemak dalam kacang dapat menyebabkan penambahan berat badan, namun kenyataannya tidak demikian.

Salah satu jenis kacang yang efektif untuk menurunkan berat badan adalah almond. Almond mengandung lemak tak jenuh tunggal yang dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

Selain itu, almond juga kaya akan antioksidan, vitamin E, mangan, dan protein yang penting bagi tubuh. Untuk hasil yang optimal, disarankan untuk mengonsumsi almond sebelum berolahraga agar tubuh dapat membakar lebih banyak karbohidrat selama aktivitas fisik.

6. Salmon

Ikan memiliki manfaat besar berkat kandungan protein rendah lemak yang dimilikinya. Salah satu jenis ikan yang dapat Anda pilih untuk membantu menurunkan berat badan adalah salmon.

Seperti halnya sumber protein tinggi lainnya, salmon berperan dalam mengatur hormon yang mengendalikan nafsu makan, sehingga membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

Sebuah studi yang dipublikasikan dalam PLos One menunjukkan bahwa lemak omega-3 dalam salmon dapat mengurangi lemak perut, terutama pada individu yang mengalami kelebihan berat badan. Oleh karena itu, tidak mengherankan jika ikan rendah kalori ini sangat populer di kalangan mereka yang sedang menjalani diet.

7. Yogurt

Yogurt dikenal memiliki kandungan probiotik yang tinggi, yang berfungsi untuk meningkatkan kesehatan usus. Usus yang sehat berperan penting dalam melindungi tubuh dari peradangan dan resistensi leptin, kondisi yang dapat memicu obesitas.

Oleh karena itu, yogurt sering dijadikan bagian dari menu diet untuk menurunkan berat badan. Selain kaya probiotik, yogurt juga mengandung protein tinggi, terutama pada greek yogurt, dan asam yang ada di dalamnya dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

Cobalah memilih yogurt berlemak tinggi untuk menurunkan risiko obesitas dan diabetes tipe 2. Sementara itu, yogurt rendah lemak biasanya mengandung gula yang banyak, sehingga sebaiknya hindari jenis yogurt ini ketika menjalani diet. 

8. Gandum Utuh  

Sumber: