Tips dan Menu Sahur Ini Bikin Kamu Kenyang Seharian

DISWAY JATENG - Puasa di bulan Ramadhan bukan berarti harus menyiksa diri dengan rasa lapar yang berlebihan.

Menjalankan ibadah puasa menuntut kita untuk lebih disiplin dalam mengatur pola makan, termasuk saat sahur. 

Salah satu kunci untuk menjalani puasa dengan lancar adalah dengan memilih menu sahur yang tepat. Dengan menu sahur yang tepat, rasa kenyang bisa bertahan lebih lama dan tubuh tetap berenergi hingga waktu berbuka tiba. 

Dalam artikel ini, kita akan menjelajahi beberapa tips dan contoh menu sahur agar tidak cepat lapar:

BACA JUGA:4 Rekomendasi Menu Sahur Mudah dan Sehat, Masukan Dalam List Masakanmu Secepatnya!

Tips Sahur Sehat dan Praktis:

• Perhatikan Waktu Sahur

Waktu sahur yang ideal adalah sekitar 1-2 jam sebelum waktu imsak. Hal ini memberikan waktu bagi tubuh untuk mencerna makanan dan menyerap nutrisi sebelum berpuasa.

• Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang

Pastikan menu sahur mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serat, vitamin, dan mineral. Kombinasi ini membantu tubuh merasa kenyang lebih lama dan energi tetap terjaga.

• Pilih Karbohidrat Kompleks

Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, roti gandum, dan kentang lebih lambat dicerna dibandingkan karbohidrat sederhana seperti nasi putih. Hal ini membantu menjaga kadar gula darah stabil dan mencegah rasa lapar berlebihan.

• Konsumsi Protein Tinggi

Protein membantu membangun dan memelihara massa otot. Pilihlah sumber protein seperti telur, daging ayam tanpa kulit, ikan, tempe, tahu, dan kacang-kacangan.

• Jangan Lupakan Lemak Sehat

Lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun membantu tubuh merasa kenyang lebih lama dan meningkatkan penyerapan vitamin.

• Perbanyak Serat

Serat membantu memperlambat pencernaan dan menjaga kadar gula darah stabil. Pilihlah makanan kaya serat seperti sayur-sayuran, buah-buahan, dan oatmeal.

BACA JUGA:10 Ide Menu Sahur Ala Anak Kos yang Pastinya Mudah dan Menyehatkan

• Minum Air Putih yang Cukup

Minumlah air putih minimal 8 gelas per hari, terutama saat sahur. Air putih membantu tubuh terhidrasi dengan baik dan mencegah dehidrasi selama berpuasa.

• Hindari Makanan Manis dan Berlemak Tinggi

Sumber: