Cara Mudah Mengatasi Anemia, Konsumsi 8 Makanan Ini untuk Tambah Darah

DISWAYJATENG - Anemia tuh bisa dari macem-macem, dari kurang zat besi sampe masalah turunan gitu. Pas kamu kena anemia, jadinya oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh jadi kacau deh.

Akibatnya, kamu bisa merasa lelah, pusing, atau kulit jadi pucat. Pernahkah kamu berpikir bagaimana cara mudah mengatasi anemia?

Cara mudah mengatasi anemia bisa kamu lakukan dengan mengonsumsi makanan, makanan tersebut tentu adalah makanan yang mengandung zat besi dan tambah darah yang cukup untuk atasi anemia.

BACA JUGA:Langkah Pencegahan Anemia yang Perlu Diketahui Pada Lansia

Tapi, tenang aja! Ada beberapa makanan yang bisa bantu kamu nambah darah dan lawan anemia, loh.

Cara mudah mengatasi anemia ini bisa kamu lakukan dengan sederhana, tanpa merogoh kocek yang dalam dan bisa kamu lakukan bersamaan dengan kegiatan sehari-hari.

Makanan Penambah Darah untuk Anemia

1. Makanan Kaya Zat Besi

Zat besi itu penting banget buat produksi hemoglobin yang bikin darah kita sehat. Kamu bisa dapatin zat besi dari daging merah, unggas, jeroan, atau makanan laut kayak tiram dan ikan. Jangan lupa juga makan sayuran hijau yang kaya zat besi kayak bayam dan sawi hijau.

BACA JUGA:Langkah Mudah untuk Mencegah Anemia pada Remaja Putri

2. Makanan Kaya Tembaga (Copper)

Tembaga bantu tubuh tingkatkan produksi sel darah merah. Kamu bisa makan makanan kaya tembaga kayak gandum utuh, kacang-kacangan, daging unggas, makanan laut, dan buah ceri atau cokelat.

3. Makanan Tinggi Asam Folat

Asam folat bantu tingkatkan jumlah sel darah merah. Kamu bisa makan kacang polong, kacang merah, kacang hijau, jeroan, atau sayuran hijau kayak bayam dan brokoli.

4. Makanan Kaya Vitamin B12

Vitamin B12 bikin sel darah merah jadi normal. Kamu bisa makan jeroan, ikan, daging merah, telur, susu, atau sereal yang kaya vitamin B12.

BACA JUGA:10 Buah yang Dapat Menangkal Anemia Secara Alami

5. Makanan Kaya Vitamin B6

Vitamin B6 juga bantu bentukin sel darah merah. Kamu bisa makan nasi, gandum, sereal, kacang-kacangan, atau daging sapi, kambing, domba, dan ayam.

6. Makanan Kaya Vitamin A

Vitamin A penting buat sel darah merah yang sehat. Kamu bisa makan susu sapi, telur, hati sapi atau ayam, atau sayuran berwarna cerah kayak tomat, wortel, brokoli, dan ubi jalar.

7. Makanan Kaya Vitamin C

Vitamin C bantu tubuh serap zat besi lebih baik. Kamu bisa makan jeruk, paprika, stroberi, tomat, atau lentil.

8. Makanan Kaya Vitamin E

Vitamin E perlindungan sel darah merah dari kerusakan. Kamu bisa makan minyak nabati, kacang-kacangan, biji-bijian, susu, atau sayuran kayak bayam dan paprika merah.

Pantangan Makanan untuk Orang yang Anemia

Eh, tapi ada beberapa makanan yang sebaiknya dihindari nih buat kamu yang anemia:

1. Makanan yang Mengandung Tanin

Tanin bisa mengganggu penyerapan zat besi. Jadi, kurangi minum teh hitam, teh hijau, kopi, atau anggur.

2. Makanan yang Mengandung Gluten

Kalo kamu punya anemia dan celiac, hindari makanan yang mengandung gluten kayak gandum hitam.

3. Makanan yang Mengandung Fitat

Fitat bisa hambat penyerapan zat besi. Jadi, kurangi makan kacang-kacangan kayak kacang almond, biji-bijian, atau kacang kedelai.

Cara Pencegahan Anemia

Pencegahan anemia juga penting, loh! Beberapa cara yang bisa kamu lakuin:

1. Makan Makanan Kaya Zat Besi

Zat besi bikin sel darah merah kita sehat. Makannya, perbanyak makan makanan yang kaya zat besi.

2. Makan Makanan Kaya Vitamin B12

Vitamin B12 bantu tubuh bikin sel darah merah. Jadi, pastikan kamu cukup makan makanan yang mengandung vitamin B12.

3. Makan Makanan Kaya Asam Folat

Asam folat bantu tubuh bikin sel-sel darah baru. Jadi, perbanyak makan makanan yang mengandung asam folat.

4. Makan Makanan Kaya Vitamin C

Vitamin C bantu tubuh serap zat besi lebih baik. Jadi, jangan lupa makan makanan yang kaya vitamin C.

5. Berhenti Minum Alkohol

Alkohol bisa kurangin produksi sel darah merah. Jadi, mending berhenti minum alkohol deh.

6. Menggunakan KB Hormon

KB hormon bantu jaga keseimbangan hormon di tubuh, termasuk hindarin anemia.

7. Masak Pakai Peralatan yang Terbuat dari Besi

Panci dan wajan dari besi bisa bantu tambahin zat besi ke makanan kita.

8. Atasi Masalah Kesehatan yang Jadi Penyebabnya

Kalo penyebab anemia kamu karena masalah kesehatan lain, pastiin kamu atasi juga masalahnya.

Nah, itu dia beberapa tips buat nambah darah biar gak anemia lagi. Jangan lupa makan makanan yang sehat dan jaga kesehatan ya, biar kamu selalu energik dan nggak mudah lelah!(*)

Sumber: