Makan Larut Malam, Bisa Bikin Perut Buncit? Ini Penjelasannya

Bukti ilmiah

Ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa makan larut malam dapat menyebabkan perut buncit.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nature Metabolism pada tahun 2016 menemukan bahwa orang yang makan malam setelah pukul 21:00 memiliki risiko lebih tinggi mengalami obesitas perut daripada orang yang makan malam sebelum pukul 20:00.

Penelitian lain yang diterbitkan dalam jurnal Diabetes Care pada tahun 2019 menemukan bahwa orang yang makan malam setelah pukul 22:00 memiliki risiko lebih tinggi mengalami sindrom metabolik, yaitu sekelompok kondisi yang meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes tipe 2.

Selain makan larut malam, ada beberapa faktor lain yang juga dapat menyebabkan perut yang buncit, antara lain:

• Kebiasaan begadang
• Konsumsi makanan tinggi kalori dan lemak
• Konsumsi alkohol berlebih
• Stres
• Kurangnya aktivitas fisik

Jika Anda memiliki perut yang buncit, sebaiknya lakukan perubahan pola hidup yang sehat untuk mengurangi risiko berbagai penyakit kronis. Perubahan pola hidup yang dapat Anda lakukan antara lain:

• Tidur yang cukup, yaitu 7-8 jam setiap malam
• Konsumsi makanan sehat, seperti buah, sayur, dan biji-bijian
• Hindari makanan tinggi kalori dan lemak
• Batasi konsumsi alkohol
• Lakukan aktivitas fisik secara rutin

Tips untuk mencegah perut yang buncit akibat makan larut malam

Untuk mencegah perut yang buncit akibat makan larut malam, Anda dapat melakukan beberapa tips berikut:

• Makan malam lebih awal

Cobalah untuk makan malam sebelum pukul 20:00. Jika Anda tidak bisa makan malam terlalu awal, pastikan untuk makan malam setidaknya 3 jam sebelum waktu tidur.

• Hindari makanan tinggi kalori dan lemak

Makanan tinggi kalori dan lemak dapat meningkatkan berat badan dengan cepat. Oleh karena itu, hindari makanan-makanan ini saat makan malam.

BACA JUGA:4 Gerakan Mengatasi Perut Buncit Sebelum Tidur: Ideal dan Menawan

• Pilih makanan yang kaya serat

Makanan yang kaya serat dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Oleh karena itu, pilihlah makanan yang kaya serat saat makan malam, seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian.

• Olahraga secara teratur

Olahraga secara teratur dapat membantu Anda membakar kalori dan menurunkan berat badan. Oleh karena itu, luangkanlah waktu untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari.

Kesimpulan

Makan larut malam memang dapat menyebabkan perut buncit. Namun, bukan berarti Anda harus berhenti makan larut malam sama sekali. Anda dapat mencegah perut buncit akibat makan larut malam dengan menerapkan tips-tips di atas. Semoga bermanfaat! (*)

Sumber: