Masih Muda Tapi Perut Kendur? Simak 4 Cara Mudah untuk Mengencangkannya

DISWAYJATENG - Perut kendur, atau yang sering disebut perut menggantung, dapat menjadi masalah yang meresahkan, terutama setelah mengalami penurunan berat badan ekstrem atau melahirkan. Kulit yang meregang di sekitar area perut dapat membuat perut terlihat seperti kantong kosong.

Perut yang kendur menjadi masalah yang sulit untuk dipecahkan. Kondisi ini sangat mengganggu penampilan fisik dan kenyamanan dalam aktivitas sehari-hari.

Nggak perlu khawatir, ada banyak cara yang dapat membantu mengencangkan perut kendur ini. Simak informasi lengkapnya di bawah ini.

1. Latihan Fokus pada Perut Bagian Bawah

Melakukan latihan yang difokuskan pada otot-otot perut bagian bawah dapat membantu mengencangkan kulit yang terentang dan membentuk kembali bentuk perut. Beberapa latihan yang bisa dicoba antara lain:

BACA JUGA: Berikut 7 Penyebab Perut Buncit Pada Anak yang tidak Boleh di Sepelekan

a. Leg-up Straight Arm Crunches:

• Berbaring telentang dan angkat kaki hingga membentuk sudut 90 derajat.
• Angkat lengan ke atas ke arah langit-langit sambil mengangkat bahu dan punggung atas dari lantai.
• Lakukan tiga set dengan delapan repetisi.

b. Air Bike

• Lakukan gerakan sepeda udara dari posisi lantai yang sama.
• Tekuk lutut dan kunci jari di belakang leher, menyentuh siku kanan ke lutut kiri secara bergantian.
• Lakukan tiga set dengan delapan repetisi.

2. Latihan Yoga untuk Meningkatkan Postur dan Fleksibilitas

Beberapa pose dan peregangan yoga dapat menjadi tambahan yang efektif dalam merampingkan perut.

BACA JUGA: Kenali Penyebab Perut Buncit Sejak Dini, Ini 5 Bahaya yang Berpotensi Dialami karena Penumpukkan Lemak

Pose plank dan pose perahu adalah latihan perut yang intens yang dapat membantu meningkatkan kekuatan otot.

a. Pose Plank

• Mulailah dengan posisi siku dan lutut, letakkan kaki di belakang dalam posisi plank sehingga tubuh sejajar dengan lantai.
• Tahan posisi ini selama yang bisa, dan cobalah untuk menambah durasi setiap kali latihan.

b. Pose Perahu

• Duduk di lantai dengan kaki terentang di depan.
• Miringkan tubuh bagian atas ke belakang sambil mengangkat kaki dari lantai, membentuk huruf V dengan tubuh dan kaki.
• Tahan posisi ini selama satu menit, dan teruslah mencoba hingga bisa mempertahankan posisi dengan baik.

3. Pentingnya Peran Pola Makan dalam Pengencangan Perut

Perut tidak hanya dibentuk di gym, tapi juga di dapur. Mengetahui makanan mana yang membantu membakar lemak dan menjaga berat badan penting. Beberapa tips makanan sehat untuk membantu mengencangkan perut meliputi:

BACA JUGA:7 Minuman Ampuh Mengatasi Perut Buncit, Enak dan Gampang Bikinnya

• Pilih lemak tak jenuh tunggal, seperti yang terdapat dalam kacang-kacangan, minyak zaitun, dan biji-bijian.
• Hindari lemak trans yang ditemukan dalam margarin, biskuit kemasan, dan makanan olahan lainnya.
• Fokus pada makanan bernutrisi dan tinggi serat.

4. Latihan Kardiovaskular untuk Meningkatkan Kehilangan Lemak

Latihan kardiovaskular seperti berjalan, jogging, bersepeda, atau mesin elips dapat membantu tubuh membakar lebih banyak kalori. Ini adalah kunci untuk melawan perut kendur dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Tips

Lakukan 150-300 menit per minggu latihan kardiovaskular untuk hasil yang optimal. Dengan kombinasi latihan terarah, yoga, pola makan sehat, dan latihan kardiovaskular, Kamu dapat menciptakan perubahan positif pada perut kendur.

Menjaga kesehatan yang baik bukan hanya memberi manfaat untuk bentuk perut saja. Menjaga perut yang baik dapat memberikan manfaat yang luar biasa untuk seluruh organ tubuh. Jangan sungkan dan malas-malasan menjaga kesehatan tubuhmu.

Ingatlah bahwa konsistensi adalah kunci utama, dan hasil tidak akan terjadi secara instan. Jangan lupa selalu mendengarkan tubuh dan konsultasikan dengan profesional kesehatan sebelum memulai program latihan atau perubahan besar dalam pola makan.

Semoga perut kencang dan sehat selalu! (*)

Sumber: