Penting Untuk Mengatur Porsi Makan Saat Diet, Simak Inilah Rumus Mengitungnya

DISWAYJATENG - Porsi makan dalam diet adalah kunci sukses untuk menurunkan berat badan. Dengan mengatur porsi dengan bijak, proses diet bisa berjalan lebih lancar dan hasilnya lebih memuaskan.

Jadi, mari kita bahas lebih lanjut bagaimana menentukan dan mengatur porsi makan yang tepat dalam perjalanan diet Anda.

Pentingnya porsi makan dalam diet

Mengapa porsi makan jadi begitu penting dalam diet? Pernah nggak sih kamu makan secukupnya, tapi kok berat badan malah susah turun?

BACA JUGA: 4 Jenis Diet Ekstrem yang Membahayakan yang Harus Kamu Hindari, Simak Berikut

Nah, itu bisa jadi karena porsi makan yang nggak sesuai. Porsi yang kegedean atau nggak seimbang bisa bikin usaha diet kita jadi sia-sia.

Cara menentukan porsi makan dalam diet

Oke, langsung aja ke pokoknya. Pertama-tama, kita perlu tahu berapa kebutuhan kalori harian kita. Nah, ini bisa dihitung dari BMR (laju metabolisme dasar) dan tingkat aktivitas harian.

Cara mengukurnya gampang banget loh! Buat wanita, rumusnya: 655.1 + (9.563 x berat dalam kg) + (1.850 x tinggi dalam cm) - (4.676 x umur dalam tahun).

Sedangkan cara mengukur untuk pria, rumusnya: 66.47 + (13.75 x berat dalam kg) + (5.003 x tinggi dalam cm) - (6.755 x umur dalam tahun).

BACA JUGA: 4 Jenis Olahraga yang Dapat Membantu Keberhasilan Program Dietmu, Yuk Lakukan Sekarang

Setelah tahu BMR, kalikan sama tingkat aktivitas harian. Tingkat aktivitas bisa dikategorikan antara 1,2 – 1,9, tergantung seberapa banyak kita gerak.

Udah kebayang ribet? Tenang, sekarang udah banyak aplikasi online yang bisa bantu hitung-hitungan ini. Praktis, kan?

Bagaimana membagi asupan kalori per hari?

Nah, setelah tahu kebutuhan kalori harian, kita bisa bagi-bagi porsi makan untuk sarapan, makan siang, makan malam, dan camilan.

Contoh, kalo kita butuh 2000 kalori per hari, kita bisa alokasikan 20% untuk sarapan (400 kalori), 35% untuk makan siang (700 kalori), 30% untuk makan malam (600 kalori), dan sisanya 15% untuk camilan (300 kalori). Gampang, kan?

BACA JUGA: 6 Makanan Protein untuk Diet, Inilah Panduan Lengkap untuk Berat Badan Ideal

Jika kamu menginginkan defisit kalori, yang dipercaya efektif buat turunin berat badan. Kamu bisa kurangin sekitar 500 kalori dari kebutuhan harian. Nggak perlu khawatir, pemotongan bisa dibagi rata ke setiap waktu makan.

Panduan piring makan untuk diet

Sekarang, biar lebih praktis, kita bisa terapin metode piring makan. Setengah piring diisi dengan sayuran dan buah, seperempatnya diisi dengan protein rendah lemak kayak daging.

Kamu juga bisa mengonsumsi makanan laut, telur, atau tahu, dan seperempatnya lagi buat karbohidrat kompleks seperti nasi merah dan roti gandum.

Nah, piring makan yang lebih kecil juga bisa bantu kita kontrol porsi. Makan pake piring kecil, porsinya jadi kelihatan lebih banyak, padahal sebenernya lebih sedikit. Trik jitu, nih!

Atur jam makan dengan baik

Selain aturan porsi makan, jangan lupa juga atur jam makan dengan benar. Makan di jam yang teratur bisa bantu cegah risiko obesitas. Jadi, konsistenlah dalam waktu makan juga penting, ya.

BACA JUGA: Inilah 7 Efek Samping Jika Kamu Melakukan Diet Ketat, Salah Satunya Bisa Bikin Rambut Rontok

Kesimpulan

Jadi, mengatur porsi makan dalam diet itu nggak ribet banget, kan? Pentingnya konsisten dalam porsi dan waktu makan juga jadi kunci suksesnya. Ingat, selain makan yang sehat, olahraga, minum banyak air, tidur cukup, dan atasi stres juga perlu diperhatiin biar diet kita makin mantap.

Kalo kamu merasa bingung atau kesulitan, nggak ada salahnya konsultasi sama dokter. Itulah informasi tentang porsi makan dalam diet, yang bisa dijadikan rujukan untuk menurunkan badan dengan sehat dan aman. (*)

Sumber: