Menu Diet Seminggu yang sehat dan efektif, Penurunan 10kg

DISWAY JATENG- Menu Diet Seminggu yang sehat dan efektif, Penurunan 10kg! Diet merupakan hal yang mudah dikatakan namun sulit untuk dilakukan oleh beberapa orang. Banyak hambatan yang terjadi, mulai dari niat maupun makanan junkfood atau makanan cepat saji.

Namun, jika melakukan perencanaan menu diet dalam seminggu tentunya akan memudahkan diet dan akan sulit tergoda dengan makanan tidak sehat. Walaupun enak, makanan tidak sehat dapat menganggalkan rencana diet yang akan dilakukan.

Dengan meal plan atau rencana makanan diet, bertujuan untuk membatasi asupan makanan dan mengukur kalori yang masuk ke dalam tubuh. Bukan hanya itu, meal plan juga berguna untuk mengukur banyaknya lemak yang akan luruh dan dibakar setiap harinya.

Perencanaan program diet dalam seminggu ini merupakan salah satu penentu keberhasilan dalam melakukan program diet. Meal plan juga digunakan oleh ahli gizi untuk menemtukan variasi menu diet kepada pasien yang akan menjalankan program diet.

BACA JUGA : Menu Diet untuk Makan Siang, Dijamin Antigagal, Enak Lezat Bergizi

Berikut rekomendasi menu diet selama seminggu yang sehat dan efektif

1. Senin

Sarapan : Roti gandum dan telur rebus atau alpukat

Makan Siang : Dada ayam panggang, kentang tumbuk, dan brokoli rebus

Makan Malam : Jagang dan brokoli rebus dan dada ayam panggang

2. Selasa

Sarapan : dua buah telur mata sapi dan brokoli kukus

Makan Siang : Nasi merah, telur dan brokoli rebus, dan dada ayam filet yang dipanggang tanpa minyak

Makan Malam : smoothies buah naga, buah papaya, dan greek yogurt

3. Rabu

Sarapan : smoothies pisang, jangung-telur-brokoli yang direbus

Makan Siang : sawi dan jagung rebus, tahu kukus, serta dada ayam panggang

Makan Malam : buah manga, kentang rebus, telur rebus dan tumis sawi sedikit minyak

BACA JUGA : Cocok Untuk Menu Diet, Ini Deretan Sayur yang Rendah Karbohidrat

4. Kamis

Sarapan : roti gandum, telur dadar, tomat dan alpukat

Makan Siang : sayur bayam dengan kuah bening, paha ayam panggang dan nasi hitam

Makan Malam : bihun dengan pakcoy dan wortel ditambah bakso sapi dan telur rebus

5. Jumat

Sarapan : buah alpukat dan pisang, roti gandum panggang tanpa mentega dan dua butir telur rebus

Makan Siang : telur rebus dicampur dengan salad sayur

Makan Malam : smoothies buah, bisa buah pisang maupun buah naga

6. Sabtu

Sarapan : susu rendah lemak, telur dadar dan brokoli rebus

Makan Siang : salad sayur

Makan Malam : smoothies buah, dapat menggunakan buah pisang atau buah naga

7. Minggu

Sarapan : buah apel, telur orak-arik dan roti gandum panggang

Makan Siang : nasi merah, sayur bayam bening dan tahu dan tempe yang digoreng dengan minyak kelapa

Makan Malam : ayam ungkep yang digoreng tanpa minyak, kentang rebus dan pakcoy kukus.

BACA JUGA : Berat Badan Turun dengan Mengonsumsi Menu Diet Sehat Pengganti Nasi Putih

Diatas merupakan menu diet dalam seminggu yang dapat dilakukan sebagai bahan rencana dalam melakukan diet. Menu diatas dapat dimodifikasi dan diubah, dalam pengolahannya hindari dengan cara menggoreng.

Dengan bahan yang mudah di dapat dan cara pengolahan yang mudah. Menu di atas dapat menjadi bahan untuk menu diet, dapat pula dikembangkan lagi dengan buah dan sayur yang mengandung serat dan protein.

Selain menu makanan, lakukan hal lain yang membuat program diet berhasil mulai dari berolahraga, membatasi makanan tinggi lemak, konsumsi air putih yang cukup dan sebagainya. Jika setelah melakukan program diet mengalami kondisi medis segera konsultasikan ke dokter agar mendapatkan penanganan lebih lanjut.(*)

Sumber: