Program Diet untuk Orang Obesitas, Dapat Turunkan Berat Badan dengan Cepat dan Efektif

DISWAY JATENG - Obesitas merupakan kondisi kelebihan berat badan yang ditandai dengan indeks massa tubuh (IMT) di atas 25. IMT dihitung dengan cara membagi berat badan (dalam kilogram) dengan tinggi badan (dalam meter) kuadrat. 

Obesitas merupakan masalah kesehatan yang serius karena dapat meningkatkan risiko terjadinya berbagai penyakit kronis, seperti diabetes, penyakit jantung, stroke, dan kanker.

Untuk menurunkan berat badan dan mencegah berbagai penyakit kronis, pengidap obesitas perlu menjalani diet yang sehat dan aman.

Berikut ini adalah beberapa tips diet untuk orang obesitas yang aman dan efektif:

BACA JUGA:Ini Dia 5 Menu dan Cara Menerapkan Diet Untuk Anak Obesitas Yang Aman!

1. Tentukan program diet

Sebelum memulai diet, penting untuk menentukan program diet yang tepat untuk Anda. Program diet untuk orang obesitas yang tepat harus disesuaikan dengan kondisi kesehatan, usia, dan aktivitas fisik Anda. 

Anda dapat berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan program diet yang tepat.

2. Mengurangi jumlah kalori

Langkah terpenting dalam diet untuk orang obesitas adalah mengurangi jumlah kalori yang masuk ke tubuh. Anda dapat mengurangi jumlah kalori yang masuk dengan cara:

Mengurangi porsi makan

• Menghindari makanan dan minuman yang tinggi kalori, seperti makanan cepat saji, makanan olahan, minuman manis, dan alkohol
• Mengonsumsi makanan yang sehat dan rendah kalori, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak

3. Mengurangi asupan karbohidrat

Karbohidrat merupakan sumber energi utama bagi tubuh. Namun, terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat dapat menyebabkan kenaikan berat badan.

Anda dapat mengurangi asupan karbohidrat dengan cara:

• Mengonsumsi karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, gandum, dan ubi jalar
• Mengurangi konsumsi karbohidrat sederhana, seperti gula, roti putih, dan pasta

Sumber: