Ketahui 7 Manfaat Luar Biasa Ikan Wader Untuk Kesehatan, Apa Saja?

DISWAYJATENG.ID - Manfaat ikan wader untuk kesehatan sebaiknya diketahui oleh Anda penikmat ikan kecil ini.

Ikan wader adalah ikan kecil yang seringkali ditemui di parit-parit yang airnya jernih, saluran irigasi, di sawah, tepian danau, maupun waduk.

Ikan wader biasanya disajikan dengan cara digoreng dan disantap bersama dengan lalapan segar, sambal, serta nasi hangat. Selain nikmat dan murah, ada sejumlah manfaat ikan wader bagi tubuh manusia karena kandungan zat gizinya.

Ikan wader termasuk ikan yang tinggi protein, zat besi, dan mengandung omega 3. Sehingga, sejumlah kandungan nutrisi tersebut membuat ada beberapa manfaat ikan wader untuk kesehatan.

Dilansir dari beberapa sumber, berikut 7 manfaat ikan wader untuk kesehatan:

1. Sumber Protein

Protein adalah salah satu nutrisi esensial yang diperlukan oleh tubuh untuk menjalankan berbagai fungsi penting.

Protein berperan dalam proses pertumbuhan dan perbaikan jaringan tubuh, termasuk otot, kulit, rambut, dan organ-organ lainnya.

Ikan wader merupakan salah satu sumber protein yang baik, karena mengandung kandungan protein yang cukup tinggi.

Konsumsi protein yang memadai juga membantu menjaga kenyang lebih lama, berkontribusi pada manajemen berat badan, dan dapat membantu mengatur kadar gula darah.

2. Asam Lemak Omega-3

Asam lemak omega-3 adalah jenis lemak sehat yang memiliki manfaat besar bagi kesehatan tubuh.

Ikan wader mengandung asam lemak omega-3, seperti EPA (asam eicosapentaenoic) dan DHA (asam docosahexaenoic).

Kedua jenis asam lemak ini memiliki efek positif pada tubuh, terutama untuk kesehatan jantung dan fungsi otak.

Asam lemak omega-3 membantu mengurangi risiko penyakit jantung dengan cara menurunkan tekanan darah, meredakan peradangan, dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).

Selain itu, DHA memiliki peran penting dalam perkembangan otak, terutama pada bayi dan anak-anak.

BACA JUGA:Jika Mau Otak Pintar Coba Rajin Konsumsi Ikan Mas! Inilah 5 Manfaat Ikan Mas Bagi Kesehatan

3. Vitamin B12

Vitamin B12, juga dikenal sebagai kobalamin, adalah vitamin larut air yang berperan penting dalam berbagai fungsi tubuh. Ikan wader mengandung vitamin B12, yang memiliki dampak positif pada kesehatan tubuh.

Vitamin B12 berperan dalam metabolisme, membantu pembentukan sel darah merah, menjaga kesehatan saraf, dan mendukung fungsi sistem saraf.

Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti anemia, gangguan saraf, dan masalah lainnya.

Konsumsi ikan wader sebagai sumber vitamin B12 membantu memenuhi kebutuhan harian tubuh akan vitamin ini dan menjaga kesehatan umum serta fungsi normal tubuh.

4. Selenium

Selenium adalah mineral penting yang berfungsi sebagai antioksidan dalam tubuh. Antioksidan membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas, yang dapat berkontribusi pada perkembangan penyakit kronis seperti kanker dan penyakit jantung.

Ikan wader mengandung selenium, yang dapat membantu meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, mendukung kesehatan tiroid, dan menjaga keseimbangan hormon.

Memastikan asupan selenium yang cukup melalui konsumsi ikan wader dan makanan lainnya membantu menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

5. Zat Besi

Zat besi adalah mineral esensial yang berperan dalam membentuk hemoglobin, protein dalam sel darah merah yang mengangkut oksigen dari paru-paru ke seluruh tubuh.

Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia, yang ditandai dengan gejala seperti kelelahan, pusing, dan kulit pucat.

Ikan wader mengandung zat besi, sehingga dapat membantu menjaga kesehatan darah dan mencegah terjadinya anemia.

Asupan zat besi yang cukup melalui makanan seperti ikan wader sangat penting bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan, terutama dalam menjaga kelancaran sirkulasi darah dan pasokan oksigen yang memadai ke seluruh tubuh.

BACA JUGA:5 Manfaat Ikan Salmon Untuk Kesehatan dan Perkembangan Anak, Ibu Wajib Tahu!

6. Kalsium

Kalsium adalah mineral yang esensial bagi kesehatan tulang dan gigi. Ikan wader, meskipun bukan sumber kalsium utama seperti produk susu, masih mengandung sejumlah kecil kalsium.

Kalsium membantu menjaga kepadatan tulang dan gigi, serta berperan dalam fungsi otot dan sistem saraf.

Walaupun ikan wader tidak mengandung sebanyak produk susu, kontribusi kalsium dari ikan ini tetap bermanfaat dalam menjaga kesehatan tulang dan gigi secara keseluruhan.

7. Kandungan Rendah Lemak Jenuh

Ikan wader memiliki kandungan lemak jenuh yang rendah, yang membuatnya menjadi pilihan makanan yang baik untuk menjaga kesehatan jantung dan mengelola berat badan.

Lemak jenuh yang berlebihan dalam makanan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan masalah kesehatan lainnya.(*)

Sumber: berbagai sumber