Inilah Jam Tidur yang Benar, Memengaruhi Kondisi Ketenangan Jiwa! Simak 9 Faktanya

Tidur yang cukup membantu mengatur kadar hormon stres seperti kortisol. Kekurangan tidur dapat meningkatkan reaksi terhadap stres dan membuat kita lebih rentan terhadap tekanan mental.

Tips untuk Menciptakan Waktu Tidur yang Baik

1. Tentukan Rutinitas Tidur yang Konsisten

Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Rutinitas tidur yang konsisten membantu mengatur jam biologis tubuh.

2. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

Pastikan tempat tidur Anda nyaman, gelap, sejuk, dan tenang. Gunakan bantal dan selimut yang mendukung tidur yang nyenyak.

3. Hindari Peralatan Elektronik Sebelum Tidur

Cahaya biru dari layar perangkat elektronik dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang membantu mengatur tidur. Hindari penggunaan ponsel, komputer, atau televisi sebelum tidur.

4. Batasi Konsumsi Kafein dan Alkohol

Hindari minum kopi atau minuman berkafein sebelum tidur, dan batasi konsumsi alkohol. Keduanya dapat mengganggu pola tidur dan kualitas tidur.

5. Lakukan Relaksasi Sebelum Tidur

Praktikkan teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau merendam diri dalam mandi hangat sebelum tidur. Ini dapat membantu mengurangi stres dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.

6. Aktivitas Fisik Teratur

Berolahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Namun, hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur karena dapat meningkatkan tingkat energi dan mengganggu proses tidur.

7. Pentingkan Pola Makan Seimbang

Sumber: