Bingung Mau Olahraga Apa Saat Malam Hari? Berikut 5 Jenis Olahraga yang Aman Dilakukan Pada Malam Hari

DISWAYJATENG.ID - Olahraga merupakan aktivitas fisik yang bisa membantu menjaga dan meningkatkan kebugaran tubuh.

Banyak orang memilih olahraga malam untuk menghindari panas terik matahari atau tidak punya waktu luang saat pagi hingga sore hari. Lalu, apa saja macam-macam olahraga malam yang bisa Anda lakukan?

Dilansir dari beberapa sumber, berikut 5 olahraga yang aman dilakukan pada malam hari:

1. Berjalan atau lari ringan

Olahraga yang pertama yaitu berjalan atau lari ringan, adalah jenis olahraga kardiovaskular yang melibatkan aktivitas berjalan atau lari dengan intensitas rendah hingga sedang.

Ini adalah cara yang bagus untuk meningkatkan denyut jantung Anda, menggerakkan tubuh, dan meningkatkan sirkulasi darah.

Berjalan atau lari ringan pada malam hari dapat membantu Anda merasa lebih rileks setelah hari yang panjang, serta membantu melepaskan endorfin yang dapat meningkatkan suasana hati.

Sebelum Anda memulai, pastikan untuk memakai pakaian dan alas kaki yang nyaman serta aman, terutama jika Anda berlari di daerah yang kurang terang.

Anda juga bisa menggunakan aplikasi atau perangkat pelacak langkah untuk mengukur jarak dan kecepatan Anda selama sesi berjalan atau lari.

Jika Anda belum terbiasa berolahraga secara rutin, penting untuk memulai dengan intensitas yang lebih rendah dan meningkatkannya secara bertahap seiring waktu.

Olahraga ini cocok untuk dilakukan pada malam hari karena dapat membantu meredakan stres dan menyiapkan tubuh Anda untuk tidur dengan lebih baik.

2. Yoga

Yoga adalah latihan fisik dan mental yang berasal dari India dan telah menjadi populer di seluruh dunia.

Ini melibatkan rangkaian gerakan tubuh, pernapasan, dan meditasi untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental.

Berikut beberapa poin penting tentang yoga:

Gerakan dan Pernapasan

Yoga melibatkan serangkaian pose atau gerakan yang dirancang untuk meningkatkan fleksibilitas, kekuatan otot, dan keseimbangan.

Gerakan ini sering disertai dengan pernapasan yang terkontrol dan mendalam untuk membantu Anda fokus dan merasa lebih tenang.

Manfaat Fisik

Yoga dapat membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh, menguatkan otot-otot inti dan postur tubuh, serta meningkatkan keseimbangan.

Gerakan yang lembut dan terkontrol membantu melenturkan otot-otot dan mencegah cedera.

Manfaat Mental

Latihan pernapasan dan meditasi dalam yoga dapat membantu meredakan stres, mengurangi kecemasan, dan meningkatkan kualitas tidur. Ini juga bisa membantu Anda merasa lebih fokus dan tenang.

BACA JUGA:Inilah Deretan Manfaat Berolahraga di Malam Hari Beserta Efek Sampingnya

3. Berenang

Renang adalah olahraga yang melibatkan gerakan tubuh di dalam air. Ini adalah kegiatan fisik yang melibatkan hampir seluruh otot tubuh Anda dan memiliki sejumlah manfaat kesehatan.

Renang adalah olahraga kardiovaskular yang baik untuk kesehatan jantung dan paru-paru Anda. Renang membantu meningkatkan kekuatan otot, fleksibilitas, dan postur tubuh.

Karena efek relaksasinya, renang dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati.

Renang pada malam hari dapat memberikan sensasi yang menenangkan karena air biasanya lebih tenang dan suhu cenderung lebih rendah.

4. Latihan Kekuatan Ringan

Latihan Kekuatan Ringan adalah bentuk olahraga yang melibatkan penggunaan beban ringan atau peralatan seperti beban tangan, band resistance, atau bahkan berat tubuh Anda sendiri untuk melatih dan menguatkan otot-otot.

Latihan kekuatan dapat membantu meningkatkan kekuatan otot dan massa otot Anda. Ini juga dapat meningkatkan kepadatan tulang, menjaga postur yang baik, dan meningkatkan metabolisme tubuh.

Latihan kekuatan ringan melibatkan penggunaan beban yang lebih ringan dibandingkan dengan latihan kekuatan yang intens. Ini biasanya melibatkan lebih banyak pengulangan (reps) dengan beban yang lebih ringan.

Latihan kekuatan ringan juga dapat membantu dalam proses pemulihan setelah latihan yang lebih intens, serta membantu mencegah cedera dengan memperkuat otot-otot penyangga tubuh.

Latihan kekuatan ringan dapat menjadi pilihan yang baik, terutama jika Anda ingin melatih otot-otot tanpa terlalu banyak mengeluarkan keringat atau berisiko terlalu lelah. Anda dapat menjalankannya di malam hari sebagai bagian dari rutinitas sehari-hari Anda.

5. Bersepeda

Bersepeda adalah kegiatan fisik yang melibatkan pengayuhan atau mengayuh pedal sepeda untuk bergerak dari satu tempat ke tempat lain.

Bersepeda adalah bentuk olahraga kardiovaskular yang baik, karena dapat meningkatkan sirkulasi darah, memperkuat jantung, dan meningkatkan kapasitas paru-paru Anda.

Seperti olahraga aerobik lainnya, bersepeda dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan mood Anda melalui pelepasan endorfin.

Bersepeda bisa menjadi pilihan yang baik untuk dilakukan pada malam hari, terutama jika Anda ingin menjelajahi lingkungan Anda dengan suasana yang lebih tenang.(*)

Sumber: berbagai sumber