Inilah Deretan Manfaat Berolahraga di Malam Hari Beserta Efek Sampingnya

DISWAYJATENG.ID - Olahraga rutin perlu dilakukan agar tubuh tetap sehat. Waktu berolahraga biasanya di pagi hari, saat suhu udara belum terlalu panas.

Namun, beberapa orang memilih berolahraga pada malam hari karena kesibukan atau hal lainnya. Olahraga malam hari ternyata memiliki banyak manfaat, terutama pada kualitas tidur.

Dilansir dari beberapa sumber, berikut daftar manfaat dan efek samping dari berolahraga di malam hari:

Manfaat olahraga di malam hari:

1. Meningkatkan metabolisme tubuh

Berolahraga di malam hari dapat meningkatkan metabolisme tubuh Anda. Metabolisme adalah proses di mana tubuh Anda membakar kalori untuk menghasilkan energi.

Aktivitas fisik pada malam hari dapat merangsang metabolisme Anda, yang berarti tubuh akan tetap membakar kalori bahkan setelah Anda berhenti berolahraga.

Ini dapat membantu dalam pengaturan berat badan dan pemeliharaan tingkat energi yang lebih baik.

2. Mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati

Olahraga di malam hari juga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati Anda.

Saat Anda berolahraga, tubuh melepaskan endorfin, yaitu zat kimia yang dapat memberikan perasaan bahagia dan mengurangi rasa sakit.

Ini dapat membantu meredakan stres dan kecemasan yang mungkin Anda alami selama hari tersebut. Selain itu, olahraga juga dapat memberikan waktu untuk diri sendiri yang dapat membantu Anda merasa lebih rileks dan tenang.

3. Membantu meningkatkan kualitas tidur

Berolahraga di malam hari dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda.

Aktivitas fisik dapat membantu merangsang tubuh dan otak Anda, tetapi penting untuk diingat bahwa berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur bisa berdampak sebaliknya.

Idealnya, hindari berolahraga sekitar satu hingga dua jam sebelum waktu tidur agar tubuh memiliki waktu untuk menenangkan diri.

Dengan pola tidur yang lebih baik, Anda dapat merasa lebih segar dan bugar pada hari berikutnya.

4. Menjadi alternatif waktu untuk berolahraga bagi mereka yang sibuk di siang hari

Berolahraga di malam hari bisa menjadi alternatif waktu bagi mereka yang memiliki jadwal sibuk di siang hari.

Banyak orang memiliki komitmen atau pekerjaan di pagi dan siang hari, sehingga berolahraga pada malam hari bisa menjadi pilihan yang baik.

Ini memungkinkan Anda untuk tetap menjaga kesehatan dan kebugaran fisik tanpa harus mengorbankan waktu untuk tanggung jawab lainnya.

Tetap memilih waktu yang tepat dan aman untuk berolahraga demi mendapatkan manfaat yang diinginkan.

BACA JUGA:5 Manfaat Masker Kopi Bagi Kesehatan Kulit Wajah, Bikin Wajah Cerah dan Anti Jerawat

5. Meningkatkan kesehatan jantung dan kebugaran fisik secara keseluruhan

Olahraga di malam hari juga dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan kebugaran fisik secara keseluruhan.

Aktivitas fisik teratur pada malam hari dapat membantu meningkatkan aliran darah, memperkuat otot jantung, dan mempertahankan elastisitas pembuluh darah.

Ini berkontribusi pada kesehatan jantung yang lebih baik dan dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Selain itu, berolahraga di malam hari juga membantu meningkatkan kebugaran fisik, kekuatan otot, dan fleksibilitas tubuh Anda.

Efek samping olahraga di malam hari:

Olahraga di malam hari memiliki beberapa potensi efek samping, terutama jika tidak diatur dengan benar:

1. Gangguan tidur

Berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur bisa mengganggu pola tidur Anda. Peningkatan suhu tubuh dan rangsangan aktivitas fisik dapat membuat Anda sulit tidur.

2. Keamanan

Berolahraga di luar ruangan di malam hari dapat meningkatkan risiko cedera karena cahaya yang terbatas dan kondisi lingkungan yang kurang terlihat.

3. Gangguan jadwal

Berolahraga di malam hari dapat mengganggu rutinitas makan, waktu bersantai, atau waktu bersama keluarga.

4. Tingkat energi

Beberapa orang mungkin merasa sangat berenergi setelah berolahraga malam, yang bisa menyulitkan untuk merasa tenang dan rileks menjelang tidur.

5. Perubahan hormon

Berolahraga di malam hari dapat memengaruhi ritme sirkadian tubuh dan hormon, yang dapat memengaruhi kualitas tidur dan fungsi tubuh secara keseluruhan.(*)

Sumber: berbagai sumber