Ibu Hamil Wajib Paham! Begini Cara Meningkatkan Imunitas Ibu Hamil, Simak Sampai Tuntas

DISWAYJATENG – Imunitas ibu hamil sangat dibutuhkan selama masa kehamilan. Hal ini sangat prlu ibu hamil perhatikan agar janin dalam kandungan bisa terlindungi dan sehat.

Pola makan serta pola istirahat sangat penting untuk dijaga selama masa kehamilan. Ibu hamil tidak boleh terlalu capek ataupun melakukan aktivitas yang terlalu brat.

Saat hamil, biasanya sistem kekebalan tubuh ibu hamil akan menurun sebagai mekanisme untuk melindungi janin agar tidak diserang oleh sistem imun karena dianggap sesuatu yang asing.

Selain itu, ada peningkatan rasa cemas jika hamil di tengah pandemi yang membuat banyak ibu merasa lebih khawatir karena kekebalan tubuhnya juga tidak dalam kondisi yang prima dan dapat berpengaruh buruk ke janin.

Sebenarnya, baik hamil sebelum masa pandemi maupun hamil di saat pandemi seperti sekarang ini tidak memiliki cara tambahan yang harus dilakukan untuk menjaga kehamilan saat pandemi.

Sama seperti orang pada kebanyakan, ibu hamil harus rajin mencuci tangan dengan air dan sabun, menggunakan masker ketika keluar rumah, serta menjaga jarak dan menghindari kerumunan sebisa mungkin.

Ibu juga harus menjaga agar daya tahan tubuh tetap optimal agar terhindar dari berbagai penyakit selama hamil, termasuk COVID-19.

Nah, merangkum dari berbagai sumber, berikut ini ada cara meningkatkan imunitas ibu hamil yang bisa kamu lakukan untuk melindungi diri dan juga janin agar tetap sehat hingga waktu persalinan tiba.

1.    Mengonsumsi Makanan Sehat

Untuk mendukung peningkatan imunitas ibu hamil bisa dilakukan dengan mengonsumsi makanan sehat dengan gizi seimbang selama kehamilan. Seperti buah dan sayur, biji-bijian, kacang-kacangan, daging, berbagai jenis vitamin dan mineral. Serta produk susu yang dibutuhkan sesuai dengan dosis yang disarankan.

Selain itu penerapan pola makan sehat pada ibu hamil dapat mengontrol berat badan agar tetap ideal dan sehat, membantu menstabilkan suasana hati dan juga mengurangi potensi komplikasi selama masa kehamilan.

Makan makanan sehat dan bernutrisi juga baik bagi janin, seperti menjaga berat janin tetap pada angka yang ideal, menunjang proses tumbuh kembang janin serta mencegah resiko bayi lahir cacat.

2.    Tidur yang Cukup

Saat hamil, perubahan hormon dapat membuat perubahan mencolok dari kebiasaan tidur ibu hamil. Ada yang mudah mengantuk di siang hari dan susah tidur pada malam hari.

Hal ini sering membuat ibu hamil kurang tidur yang akhirnya bisa menurunkan kekebalan tubuh dan meningkatkan resiko komplikasi kehamilan, seperti preeklampsia.

Ibu hamil harus tidur saat merasa capek atau ngantuk. Selain itu usahakan ibu tidur pada waktu yang sama dan bangun pada waktu yang sama pula untuk memiliki pola tidur yang teratur.

Namun tidak sedikit ibu hamil yang sering terbangun beberapa kali dalam semalam.

Solusinya, carilah posisi tidur paling nyaman, set temperatur kamar menjadi dingin dan tidur dalam kondisi lampu kamar dimatikan.

Jika mengalami kesulitan tidur yang sudah terasa menggangu, ada baiknya kamu konsultasikan ke dokter kandungan langganan untuk mendapatkan penangan tepat. Jangan sembarangan minum obat tanpa disarankan dokter kandungan kamu ya.

3.    Minum Cukup Air

Langkah untuk meningkatkan imunitas tubuh ibu hamil salah satunya adalah meminum cukup air.  Hal ini penting untuk mencegah ibu hamil dehidrasi karena lebih sering buang air kecil selama hamil. Kebutuhan cairan harus terpenuhi dengan baik untuk melancarkan aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk ke rahim.

Sesederhana minum air putih yang cukup juga bisa bantu meningkatkan imunitas ibu hamil, mencegah anemia, sembelit, wasir hingga infeksi saluran kemih selama hamil.

4.    Mengonsumsi Vitamin Tambahan

Selain makanan sehat, ibu hamil juga disarankan untuk mengonsumsi vitamin tambahan sesuai saran dokter. Vitamin ini dapat memberikan nutrisi tambahan yang dibutuhkan ibu hamil dan juga janin.

Vitamin untuk ibu hamil biasanya terdiri dari asam folat yang penting untuk perkembangan otak dan saraf tulang belakang bayi serta mencegah bayi lahir cacat.

Selain itu kalsium, zat besi dan probiotik pun sering disarankan pada ibu hamil untuk meningkatkan imunitas sekaligus pemenuhan gizi penting selama hamil.

5.    Tetap Olahraga

Olahraga ringan dan rutin bisa sangat membantu agar tubuh ibu hamil tetap bugar. Aktivitas fisik yang ringan ini juga sangat membantu ibu hamil untuk tidur nyenyak dan mood yang lebih baik.

Olahraga juga dapat memperkuat otot, meningkatkan peredaran darah dan oksigen ke seluruh tubuh, dan menjaga berat badan ibu hamil tetap ideal.

Kamu tidak perlu olahraga berat, cukup pilih olahraga ringan seperti jalan kaki santai, yoga maupun berenang namun dilakukan dengan rutin.

Namun pastikan mengonsultasikan vitamin yang ingin dikonsumsi kepada dokter kandungan kamu ya!

BACA JUGA:Ibu Hamil Sebaiknya Hindari Pantangan Ini, Para Suami Wajib Tahu

Jika kamu memiliki pertanyaan seputar kehamilan, jangan ragu untuk mengonsultasikannya ke dokter kandungan.

Itulah beberapa informasi tentang cara meningkatkan imunitas bagi ibu hamil. Smoga informasi trsbut dapat bermanfaat bagi anda. (*)

Sumber: