diswayjateng.id - Diabetes melitus terjadi akibat resistensi insulin, di mana kondisi ini mengakibatkan hormon insulin tidak dapat dimanfaatkan secara maksimal oleh sel-sel tubuh. Artikel ini akan membahas mengenai cara efektif mencegah diabetes melitus sejak dini.
Insulin memiliki peran krusial dalam tubuh, yaitu mengatur kadar glukosa dalam darah dan menyediakan energi bagi sel, serta membantu penyerapan glukosa dan konversinya menjadi energi. Namun, Anda dapat memahami cara efektif mencegah diabetes melitus dengan melakukan perubahan dalam gaya hidup.
Dengan menerapkan pola hidup sehat, sensitivitas tubuh terhadap insulin dapat meningkat, sehingga resistensi insulin dapat dihindari. Berikut adalah beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk cara efektif mencegah diabetes melitus sejak usia muda.
BACA JUGA:Inilah 5 Menu Masakan yang Mudah Di Buat Untuk Penderita Diabetes
BACA JUGA:Inilah 5 Minuman Herbal Pilihan Hidup Sehat Untuk Pengelolaan Gula Darah dan Meringankan Diabetes
Cara Efektif Mencegah Diabetes Melitus Sejak Dini
Berdasarkan informasi dari Siloam Hospitals, berikut adalah beberapa cara efektif mencegah diabetes melitus sejak usia muda:
1. Menerapkan Pola Makan Sehat
Pencegahan diabetes sejak dini harus disertai dengan penerapan pola makan yang sehat. Usahakan untuk mengurangi konsumsi makanan cepat saji, yang tinggi gula dan lemak. Pilihlah makanan yang kaya akan nutrisi, seperti protein, serat, dan vitamin.
Selain itu, penting untuk memperhatikan porsi makanan guna mengurangi asupan kalori. Kalori yang berlebihan dapat menyebabkan peningkatan berat badan, yang pada gilirannya meningkatkan risiko diabetes.
Selain memperhatikan porsi, jangan lupakan pentingnya jadwal makan. Pola makan yang sehat melibatkan makan secara teratur dengan porsi yang sesuai.
2. Melakukan Olahraga Secara Teratur
Salah satu cara untuk mencegah diabetes adalah dengan berolahraga secara teratur, yang dapat meningkatkan produksi insulin dan sensitivitas sel-sel tubuh terhadap hormon tersebut. Dengan demikian, kadar gula darah dapat terjaga dengan baik, sehingga risiko terkena diabetes dapat diminimalkan.
Selain itu, aktivitas fisik juga berkontribusi dalam pembakaran kalori untuk menghasilkan energi dan menyimpan kelebihan glukosa sebagai cadangan energi dalam bentuk protein otot, sehingga tidak menumpuk dalam darah. Disarankan untuk berolahraga minimal 150 menit setiap minggu, yang dapat dibagi menjadi 5 sesi atau hari, dengan durasi 30 menit per sesi.
3. Mempertahankan Berat Badan Ideal
Obesitas merupakan salah satu faktor utama penyebab diabetes. Kondisi ini dapat mengganggu metabolisme tubuh, sehingga sel-sel tidak dapat merespons insulin dengan baik. Oleh karena itu, menjaga berat badan tetap ideal adalah langkah penting dalam mencegah diabetes secara alami.
Salah satu cara untuk mempertahankan berat badan ideal dan menghindari obesitas adalah dengan memperhatikan asupan karbohidrat dan gula yang dikonsumsi.
4. Melakukan Pengecekan Gula Darah Secara Berkala
Pemeriksaan kadar gula darah secara berkala sangat penting untuk memantau kondisi gula dalam tubuh. Dengan melakukan pemeriksaan rutin, Anda dapat memantau kadar gula dan mendeteksi diabetes lebih awal.
Sebaiknya, lakukan pemeriksaan ini setidaknya setahun sekali jika Anda dalam kondisi sehat dan tidak memiliki risiko tinggi. Namun, jika Anda memiliki riwayat diabetes atau berisiko tinggi, disarankan untuk melakukan pemeriksaan lebih sering.