Kamu juga bisa mengganti nasi putih dengan nasi merah atau hitam. Beras merah rendah karbohidrat dan tinggi serat. Perbanyak juga asupan sayur dan buah. Kamu membutuhkan setidaknya 25-30 gram serat per hari.
3. Isi piring dengan protein
Untuk mengurangi lemak perut, kamu juga perlu menambahkan protein ke dalam menu makanan. Protein membantu kamu merasa kenyang meskipun asupan karbohidrat berkurang.
Tambahkan setidaknya 20-30 gram protein setiap kali makan dan 10 gram pada camilan sore dan malam hari.
4. Tidur nyenyak di malam hari.
Jika kamu begadang, kamu akan merasa lapar di tengah malam dan pergi ke dapur untuk makan roti lapis atau semangkuk mie.
Jadi, pastikan kamu tidur cukup setiap malam agar kamu tidak merasa lapar di tengah malam.
Cara Mengecilkan Perut buncit dalam Tiga Hari Tanpa Olahraga
Kamu mungkin tergoda untuk mengecilkan perut buncit tanpa olahraga. Namun, perlu diingat bahwa menghilangkan lemak tubuh bukanlah cara yang cepat.
Proses ini bisa memakan waktu berminggu-minggu, berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun.
Itu semua tergantung pada berapa banyak berat badan yang perlu kamu turunkan. Lemak perut, termasuk lemak visceral yang berbahaya, merespon dengan cukup baik terhadap diet yang sehat dan terkontrol porsinya.
Olahraga teratur, seperti jogging, berjalan kaki, atau bersepeda, juga dapat membantu mengurangi penumpukan lemak perut. Selain itu, latihan kekuatan membantu meningkatkan metabolisme dan massa tubuh tanpa lemak.
Biasanya diperlukan waktu sekitar satu atau dua minggu untuk menghilangkan satu atau dua kilogram lemak dengan aman.
Perlu juga diperhatikan bahwa beberapa makanan dapat mengganggu metabolisme kamu secara signifikan.
Hal ini biasanya disebabkan oleh genetika dan komposisi bakteri usus. Menurut sebuah artikel tahun 2014 dalam jurnal Gastroenterology and Hepatology, oligosakarida, disakarida, monosakarida, dan poliol yang dapat difermentasi adalah gula tertentu yang disebut FODMAP.
Makanan ini dapat menyebabkan perut kembung dan perut kembung. Dalam kasus seperti itu, kamu harus mengurangi jumlah makanan ini dalam diet kamu.