Hanya karena diet kamu sehat, bukan berarti kamu dapat makan sebanyak yang kamu inginkan.
Porsi makan harus disesuaikan dengan kebutuhan kamu. Makan berlebihan akan menyebabkan diet kamu tidak memenuhi kebutuhan tubuh.
3. Hindari minuman yang tinggi gula
Konsumsilah air putih sebagai gantinya. Mengonsumsi minuman manis hanya akan menambah asupan lemak dan kalori harian kamu. Hal ini biasanya terjadi saat minum kopi, teh atau minuman berasa lainnya.
4. Masukkan olahraga ke dalam rutinitas harian
Kamu disarankan untuk meluangkan waktu setidaknya 150 menit per minggu untuk berolahraga. Ini dapat mencakup setidaknya 75 menit latihan aerobik yang kuat, seperti berlari, per minggu.
BACA JUGA: Penyebab Perut Buncit pada Remaja, Berikut 5 Kebiasaan Sepele yang Sering Dilakukan
Kamu juga disarankan untuk melakukan latihan kekuatan setidaknya dua kali seminggu. Jika kamu ingin menurunkan berat badan atau mencapai tujuan kebugaran tertentu, kamu perlu berolahraga lebih banyak.
Penyebab Perut Buncit dan Tanda Bahaya
Beberapa faktor dapat memengaruhi penambahan berat badan dan perut kembung, termasuk kalori yang dikonsumsi dan dibakar serta usia.
Orang yang makan berlebihan dan menjalani gaya hidup yang tidak aktif lebih cenderung mengalami kenaikan berat badan, termasuk lemak perut.
Usia juga berperan penting dalam penambahan lemak. Massa otot menurun seiring bertambahnya usia, terutama pada orang yang menjalani gaya hidup tidak aktif.
Ketika massa otot menurun, laju pembakaran kalori pun menurun, sehingga lebih sulit untuk mempertahankan berat badan yang ideal: seorang pria berusia 50-an membutuhkan sekitar 200 kalori lebih sedikit per hari dibandingkan pria berusia 30-an.
BACA JUGA: 7 Tips Busana Bagi Perut Buncit ini Akan Membuat Kamu Jadi Percaya Diri Kembali, Simak Yuk
Kecenderungan untuk kelebihan berat badan atau obesitas dan cara penyimpanan lemak juga terkait dengan gen. Keseimbangan antara asupan kalori dan aktivitas dapat membantu mencegah kenaikan berat badan, tanpa memandang usia atau genetik.
Konsumsi alkohol yang berlebihan juga dapat menyebabkan perut kembung karena kalori yang dikandungnya. Untuk mengetahui apakah kamu memiliki banyak lemak perut, ukurlah pinggang kamu.