3. Asupan serat yang tinggi
Mengonsumsi serat memiliki manfaat lebih dari yang Kamu kira. Makanan seperti buah-buahan, sayuran, yoghurt, biji-bijian, dan selai kacang tidak hanya membantu pencernaan tetapi juga membuat Kamu merasa kenyang lebih lama.
Selain itu, serat memperlambat penyerapan gula dalam tubuh dan memberi Kamu energi yang konstan untuk beraktivitas.
4. Makanlah makanan yang berasal dari bumi
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC) menemukan bahwa hanya satu dari sepuluh orang yang makan makanan yang cukup setiap hari.
Padahal, menurut WHO, setiap orang dianjurkan untuk makan setidaknya 250 gram sayuran dan 150 gram buah.
Mengonsumsi makanan yang cukup akan memberikan tubuh Kamu serat, vitamin, mineral dan antioksidan, yang akan membantu Kamu merasa kenyang dan tetap sehat lebih lama.
5. Jangan lupa untuk ngemil
Menghindari ngemil adalah salah satu kesalahpahaman dalam diet. Faktanya, jika Kamu ngemil setiap 3-4 jam sekali, hal itu akan mencegah Kamu merasa terlalu lapar.
BACA JUGA:7 Kebiasaan Sehari-hari yang Bisa Bikin Perutmu Membuncit, Simak Langkah untuk Menghindarinya
Hal ini akan mencegah Kamu makan berlebihan saat waktunya makan, dan akan mencegah Kamu mendapatkan lemak baru dan merasa sesak di perut karena makan berlebihan.
Namun, pilihlah camilan yang sehat, rendah kalori, dan rendah gula seperti sayuran, buah-buahan, selai kacang, dan keju.
6. Berhentilah makan setidaknya dua jam sebelum tidur.
Makan mendekati waktu tidur mempercepat kenaikan berat badan. Hal ini dikarenakan tubuh sudah berada dalam mode istirahat sebelum makanan dicerna sepenuhnya.
Oleh karena itu, cobalah untuk berhenti makan setidaknya dua jam sebelum tidur. Hindari makanan berat dan berkalori tinggi dan gantilah dengan makanan ringan seperti cokelat hitam, buah, atau makanan penutup yang rendah gula dan kalori.
7. Kombinasikan nutrisi dalam makanan