DISWAYJATENG.ID - Jika Anda pecinta ikan, tentunya tidak asing lagi dengan tuna. ikan tuna dikenal sebagai ikan yang lezat dan kaya akan kandungan gizinya.
Bahkan, ikan tuna juga kerap direkomendasikan untuk dikonsumsi karena mempunyai banyak manfaat.
Selain dikenal mempunyai banyak manfaat, ikan tuna juga memiliki rasa yang khas dan enak untuk dikonsumsi. Tak jarang juga ikan tuna kerap diolah menjadi berbagai jenis makanan yang lezat.
Dilansir dari beberapa sumber, berikut 7 manfaat ikan tuna bagi kesehatan:
1. Sumber Protein Tinggi
Protein adalah salah satu nutrisi penting yang tubuh kita perlukan untuk berbagai fungsi penting.
Protein membantu dalam pembentukan, perbaikan, dan pemeliharaan jaringan-jaringan tubuh seperti otot, kulit, rambut, dan organ-organ lainnya.
Dalam hal ikan tuna, kandungan proteinnya sangat berharga karena protein yang terdapat dalam ikan ini adalah protein berkualitas tinggi.
Artinya, protein dalam ikan tuna mengandung semua asam amino esensial yang dibutuhkan oleh tubuh kita, tetapi dalam proporsi yang sesuai.
Asam amino esensial adalah zat-zat kimia yang tubuh kita tidak dapat memproduksinya sendiri, sehingga harus diperoleh melalui makanan.
Ketika kita mengonsumsi protein, tubuh akan memecahnya menjadi asam amino, yang kemudian digunakan untuk membangun dan memperbaiki berbagai jaringan dalam tubuh.
Oleh karena itu, protein yang ditemukan dalam ikan tuna dapat mendukung pertumbuhan, perbaikan sel-sel tubuh, serta fungsi umum tubuh kita.
2. Asam Lemak Omega-3
Ikan tuna mengandung jenis asam lemak omega-3, seperti EPA (asam eicosapentaenoic) dan DHA (asam docosahexaenoic).
Omega-3 adalah jenis lemak sehat yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan kita.
Omega-3 dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dengan cara menurunkan tekanan darah, mengurangi peradangan, dan meningkatkan fungsi pembuluh darah.
Selain itu, omega-3 juga memiliki dampak positif pada kesehatan otak dan sistem saraf.
BACA JUGA:Ketahui 7 Manfaat Luar Biasa Ikan Wader Untuk Kesehatan, Apa Saja?
3. Perlindungan Jantung
Kandungan omega-3 dalam ikan tuna memiliki efek perlindungan terhadap kesehatan jantung. Omega-3 dapat membantu menurunkan kadar trigliserida dalam darah, yang merupakan jenis lemak yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
Selain itu, omega-3 juga dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL), yang berkontribusi pada kesehatan jantung secara keseluruhan.
Dengan mengonsumsi ikan tuna secara teratur, Anda dapat mendukung kesehatan jantung Anda dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
4. Kesehatan Otak
Asam lemak omega-3, terutama DHA, yang ditemukan dalam ikan tuna memiliki peran penting dalam mendukung kesehatan otak.
DHA merupakan komponen utama dalam struktur otak dan merupakan nutrisi penting untuk perkembangan dan fungsi otak yang optimal.
Konsumsi asam lemak omega-3 dapat membantu meningkatkan kognisi, konsentrasi, dan memori. Terutama pada masa pertumbuhan anak-anak, asupan omega-3 dapat berkontribusi pada perkembangan sistem saraf yang baik.
5. Kandungan Vitamin dan Mineral
Ikan tuna mengandung berbagai nutrisi penting seperti vitamin D, vitamin B12, selenium, dan iodin. Vitamin D mendukung kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh.
Vitamin B12 penting untuk fungsi sistem saraf dan pembentukan sel darah merah. Selenium adalah antioksidan yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan oksidatif.
Iodin diperlukan untuk fungsi tiroid yang optimal, yang mengatur metabolisme tubuh dan pertumbuhan.
Dengan mengonsumsi ikan tuna, Anda dapat mendapatkan manfaat dari sejumlah nutrisi yang mendukung kesehatan secara keseluruhan.
BACA JUGA:Kaya Omega-3, Inilah Deretan Manfaat Penting Ikan Tongkol Untuk Kesehatan Tubuh
6. Menjaga Berat Badan
Ikan tuna memiliki kandungan protein yang tinggi dan rendah kalori, menjadikannya pilihan makanan yang baik untuk menjaga berat badan.
Protein membantu mempertahankan massa otot dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama setelah makan.
Dengan mengonsumsi makanan tinggi protein seperti ikan tuna, Anda dapat membantu mengatur nafsu makan dan mengontrol asupan kalori, yang berkontribusi pada menjaga berat badan yang sehat.
7. Sumber Zat Besi
Ikan tuna juga mengandung zat besi, mineral penting yang berperan dalam membantu tubuh memproduksi sel darah merah.
Sel darah merah bertanggung jawab untuk membawa oksigen dari paru-paru ke seluruh tubuh. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia, yang dapat mengakibatkan kelelahan, penurunan konsentrasi, dan gangguan kesehatan lainnya.
Dengan mengonsumsi ikan tuna, Anda dapat memastikan asupan zat besi yang memadai untuk menjaga kesehatan sel darah dan sirkulasi.(*)