DISWAYJATENG.ID - Ilmuwan di Amerika Serikat melakukan penelitian terhadap ratusan ribu veteran tentara untuk mengetahui kebiasaan yang memengaruhi kehidupan yang lebih lama.
Hasilnya, ada beberapa kebiasaan dianggap bisa membuat orang hidup lebih lama. Apa saja kebiasaan itu?
Dilansir dari beberapa sumber, berikut 5 kebiasaan sederhana yang membantu hidup lebih lama:
1. Pola Makan Sehat
Pentingnya mengonsumsi makanan yang bergizi dan seimbang untuk menjaga kesehatan tubuh.
Ini mencakup beberapa prinsip:
Variasi
Konsumsi berbagai jenis makanan, termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein nabati dan hewani. Ini membantu memastikan Anda mendapatkan berbagai nutrisi yang diperlukan tubuh.
Buah dan Sayuran
Makan buah dan sayuran bermanfaat karena mengandung serat, vitamin, mineral, dan antioksidan yang mendukung sistem kekebalan tubuh dan kesehatan umum.
Porsi yang Terkendali
Kontrol ukuran porsi untuk mencegah kelebihan kalori. Hal ini penting untuk menjaga berat badan yang sehat.
Minum Air yang Cukup
Pastikan Anda cukup terhidrasi dengan minum air yang cukup sepanjang hari.
Pola makan sehat dapat membantu menjaga berat badan yang sehat, mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan berbagai masalah kesehatan lainnya.
2. Aktivitas Fisik
Aktivitas fisik mengacu pada pentingnya melibatkan tubuh dalam kegiatan fisik secara teratur untuk menjaga kesehatan dan kebugaran.
Berikut adalah beberapa poin penting dalam hal ini:
Kardiovaskular
Aktivitas fisik yang meningkatkan detak jantung, seperti berjalan cepat, berlari, bersepeda, atau berenang, membantu meningkatkan kesehatan jantung dan pembuluh darah.
Ini dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan tekanan darah tinggi.
Kekuatan dan Fleksibilitas
Melibatkan latihan kekuatan (seperti angkat beban) dan latihan fleksibilitas (seperti yoga) membantu membangun massa otot, memperkuat tulang, dan menjaga fleksibilitas tubuh.
Pola Teratur
Konsistensi adalah kunci. Cobalah untuk melakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik moderat atau 75 menit aktivitas fisik intensitas tinggi setiap minggu, sesuai rekomendasi dari organisasi kesehatan.
Manfaat Mental
Aktivitas fisik juga memiliki manfaat untuk kesejahteraan mental. Ini dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, dan membantu mengatasi risiko depresi dan kecemasan.
BACA JUGA:Mau Mengusir Tikus? Berikut 5 Tanaman Ampuh Pengusir Tikus yang Harus Ditanam di Rumah
3. Istirahat yang Cukup
Istirahat yang Cukup merujuk pada pentingnya tidur yang baik dan cukup untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan. Berikut adalah penjelasan lebih lanjut:
Durasi Optimal
Secara umum, orang dewasa disarankan untuk tidur antara 7 hingga 9 jam setiap malam.
Durasi tidur ini dapat bervariasi tergantung pada kebutuhan individu, tetapi tidur yang kurang dari 7 jam atau lebih dari 9 jam dapat memiliki dampak negatif pada kesehatan.
Kualitas Tidur
Selain durasi, kualitas tidur juga penting. Upayakan tidur nyenyak dan tanpa gangguan, dengan lingkungan tidur yang tenang, gelap, dan nyaman.
Manfaat Kesehatan
Tidur yang cukup berperan dalam pemulihan tubuh, memperbaiki sel-sel, meningkatkan daya ingat, dan mengatur hormon.
Kurang tidur dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan seperti obesitas, diabetes, dan penyakit jantung.
4. Mengelola Stres
Mengelola stres adalah proses menjaga keseimbangan mental dan emosional dalam menghadapi tekanan hidup.
Berikut beberapa cara mengelola stres:
Meditasi dan Yoga
Praktik meditasi dan yoga dapat membantu menenangkan pikiran, mengurangi ketegangan otot, dan meningkatkan kesadaran diri.
Pernapasan Dalam
Teknik pernapasan dalam membantu meredakan stres dengan fokus pada pernapasan yang lambat dan dalam.
Aktivitas Santai
Luangkan waktu untuk melakukan kegiatan yang Anda nikmati, seperti membaca, mendengarkan musik, atau berkebun.
5. Hubungan Sosial yang Positif
Hubungan sosial yang positif memiliki dampak positif pada kesejahteraan mental dan fisik.
Berikut adalah beberapa poin tentang pentingnya hubungan sosial yang baik:
Dukungan Emosional
Hubungan yang baik dengan teman, keluarga, dan pasangan dapat memberikan dukungan emosional dalam situasi sulit.
Interaksi Sosial
Berinteraksi dengan orang lain secara teratur dapat meningkatkan perasaan koneksi dan mengurangi rasa kesepian.
Kesejahteraan Mental
Memiliki teman atau kelompok sosial yang mendukung dapat membantu mengurangi risiko gangguan mental seperti depresi dan kecemasan.
Aktivitas Sosial
Berpartisipasi dalam aktivitas sosial seperti pertemuan keluarga, acara komunitas, atau kegiatan bersama teman dapat memberikan kebahagiaan dan rasa termasuk.
Komunikasi Terbuka
Berkomunikasi secara terbuka dan jujur dalam hubungan dapat membangun kedekatan dan mengatasi potensi konflik.(*)