DISWAYJATENG.ID - Tahukah anda apa saja tips menyembuhkan gangguan tidur? Gangguan tidur adalah kondisi medis di mana seseorang mengalami kesulitan untuk tidur dengan baik atau mempertahankan pola tidur yang normal.
Gangguan tidur bisa meliputi kesulitan tidur (insomnia), tidur terlalu banyak (hipersomnia), gangguan pernapasan saat tidur (sleep apnea), tidur gelisah (restlesslegssyndrome), atau gangguan tidur lainnya.
Gangguan tidur dapat berdampak negatif pada kualitas hidup seseorang, kesehatan fisik, dan kinerja sehari-hari
Dilansir dari beberapa sumber, berikut tips menyembuhkan gangguan tidur:
1. Tetapkan rutinitas tidur yang konsisten, termasuk waktu tidur dan bangun yang sama setiap hari
Ini berarti mencoba untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan. Menjaga rutinitas tidur yang konsisten membantu mengatur jam biologis tubuh Anda, yang disebut sirkadian.
Dengan melakukan ini, tubuh akan lebih terbiasa untuk merasa lelah dan siap tidur pada waktu tertentu setiap malam, dan Anda juga akan lebih mudah bangun pada waktu yang sama setiap pagi.
Hal ini dapat membantu mengatur pola tidur yang lebih baik dan lebih nyenyak.
2. Hindari kafein, alkohol, dan makanan berat sebelum tidur
Kafein adalah stimulan yang dapat meningkatkan denyut jantung dan membangkitkan kewaspadaan.
Hindari minuman atau makanan yang mengandung kafein, seperti kopi, teh, atau minuman berenergi, beberapa jam sebelum tidur.
Alkohol, meskipun mungkin dapat membuat Anda merasa mengantuk awalnya, sebenarnya dapat mengganggu pola tidur normal Anda dan menyebabkan tidur yang kurang berkualitas.
Lebih baik menghindari minum alkohol sebelum tidur.
Selain itu, makan makanan berat atau besar dekat dengan waktu tidur juga dapat menyebabkan ketidaknyamanan pada perut dan menyebabkan kesulitan tidur.
Coba hindari makan makanan berat paling tidak 2-3 jam sebelum tidur untuk memberi waktu tubuh Anda mencerna makanan sebelum beristirahat.
3. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman, gelap, dan tenang
Lingkungan tidur yang baik dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda. Pastikan tempat tidur Anda nyaman dengan kasur dan bantal yang sesuai dengan preferensi tidur Anda.
Hindari terlalu banyak gangguan suara di sekitar tempat tidur, jika memungkinkan gunakan earphone atau alat bantu tidur yang mengurangi suara bising.
Pastikan juga kamar tidur Anda cukup gelap dengan mengurangi cahaya dari jendela atau menggunakan tirai yang tebal.
Cahaya yang berlebihan dapat mengganggu produksi hormon melatonin, yang membantu mengatur pola tidur.
BACA JUGA:Stop Begadang! Inilah 7 Dampak Negatif Jika Sering Begadang
4. Batasi penggunaan perangkat elektronik sebelum tidur
Cahaya biru yang dipancarkan oleh perangkat elektronik seperti ponsel, tablet, dan komputer dapat mengganggu produksi melatonin, yang dapat menyebabkan kesulitan tidur.
Sebaiknya hindari penggunaan perangkat elektronik setidaknya 1-2 jam sebelum tidur.
Coba ganti kegiatan ini dengan aktivitas yang lebih santai, seperti membaca buku, bermeditasi, atau mendengarkan musik yang menenangkan untuk membantu rileksasi sebelum tidur.
5. Cobalah untuk berolahraga secara teratur, tetapi hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur
Berolahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda.
Aktivitas fisik membantu melepaskan hormon endorfin yang dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres, yang pada gilirannya dapat membantu Anda tidur lebih baik.
Cobalah untuk menjadwalkan sesi olahraga beberapa jam sebelum waktu tidur, karena berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur bisa membuat tubuh Anda terjaga dan menyulitkan untuk tidur.
6. Hindari tidur siang yang terlalu lama, terutama jika Anda mengalami masalah tidur di malam hari
Tidur siang yang sebentar dapat menyegarkan tubuh dan meningkatkan konsentrasi.
Namun, tidur siang yang terlalu lama atau terlalu dekat dengan waktu tidur malam bisa mengganggu pola tidur malam Anda.
Jika Anda mengalami masalah tidur di malam hari, coba batasi tidur siang Anda atau jadwalkan tidur siang dalam jangka waktu yang lebih awal agar tidak mengganggu ritme tidur malam Anda.(*)