Makanan dan Pola Hidup Sehat untuk Mencegah Anemia secara Alami

DISWAY JATENG - Anemia adalah kondisi medis yang terjadi ketika kadar hemoglobin dalam darah rendah, sehingga menyebabkan penurunan jumlah sel darah merah. Kondisi ini bsia diantisipasi dengan mencegah anemia secara alami.

Gejala anemia meliputi kelelahan, kelemahan, pusing, dan kulit pucat. Meskipun dapat diobati dengan suplemen zat besi dan perawatan medis lainnya, mencegah anemia secara alami adalah langkah proaktif yang dapat diambil untuk menjaga kesehatan darah.

Mengatur makanan dan pola hidup sehat merupakan langkah kita menjaga kesehatan. Termasuk sebagai mencegah anemia secara alami.  

Dalam artikel ini, kita akan menjelajahi berbagai cara mencegah anemia secara alami. SImak sampai selesai ya.

BACA JUGA:6 Cara Mengatasi Anemia secara Alami, Bisa dilakukan di Rumah

1. Konsumsi Makanan Kaya Zat Besi

Zat besi merupakan nutrisi utama yang diperlukan tubuh untuk pembentukan hemoglobin. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia. Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi makanan kaya zat besi seperti daging merah, ayam, ikan, telur, dan sayuran berdaun hijau. 

Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan brokoli mengandung zat besi non-heme, yang dapat diserap tubuh dengan baik jika dikonsumsi bersamaan dengan makanan yang mengandung vitamin C.

2. Vitamin C untuk Meningkatkan Absorpsi Zat Besi

Vitamin C memiliki peran penting dalam meningkatkan penyerapan zat besi non-heme dari makanan. Mengonsumsi buah-buahan seperti jeruk, stroberi, kiwi, dan tomat dapat membantu meningkatkan kadar zat besi dalam tubuh. 

Mencegah anemia secara alami bisa dengan menambahkan saus tomat atau irisan jeruk pada hidangan dapat menjadi cara lezat untuk meningkatkan asupan vitamin C.

3. Pentingnya Asam Folat

Asam folat atau vitamin B9 juga berperan dalam mencegah anemia. Makanan yang kaya asam folat antara lain sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, jeruk, dan alpukat. 

Selain itu, wanita hamil atau yang merencanakan kehamilan disarankan untuk mengonsumsi suplemen asam folat untuk mencegah kadar hemoglobin dalam darah rendah pada janin, sebagai upaya mencegah anemia secara alami.

Sumber: