Terbukti Ampuh! 4 Olahraga Ini Efektif Mengecilkan Perut Buncit Dalam Seminggu, Asal Rutin Dilakukan

DISWAY JATENG- Mengecilkan perut buncit menjadi tantangan yang sulit bagi kebanyakan orang, bahkan pada orang yang memiliki berat badan ideal sekalipun. Lemak di perut sampig atau dikenal juga dengan istilah 'Love Handle' terletak di bagian samping. 

Tidak jarang lemak ini menjadi bagian terakhir yang hilang saat berusaha menurunkan berat badan dan mengecilkan perut buncit. Meski sulit, lemak pada bagian ini dapat dihilangkan, salah satunya dengan melakukan olahraga.

Perlu Anda ingat, mengecilkan perut buncit tetap harus dikombinasikan dengan aktivitas kardio dan pola makan yang sehat agar mendapatkan hasil yang optimal. Berikut beberapa olahraga yang direkomendasikan.

4 olahraga untuk mengecilkan perut buncit

1. Bicycle Crunches

Pakar ilmu olahraga dari Quincy College di Massachusetts, Wayne L. Westcott, PhD, menyarankan bicycle crunches untuk mengecilkan perut buncit . Sesuai dengan namanya, bicycle crunches adalah variasi gerakan crunches yang lebih berfokus untuk mengencangkan bagian pinggang dan perut samping.

Meski demikian, Westcott mengingatkan untuk tetap melakukan olahraga yang melibatkan seluruh tubuh seperti HIIT untuk membantu memangkas lemak. Berikut cara melakukannya.

• Berbaring telentang di eprmukaan lantai yang rata dan beralaskan yoga mat.
• Tekuk lutut dengan posisi telapak kaki menapak ke lantai.
• Angkat salah satu kaki hingga membentuk sudut 90 derajat, gunakan siku yang berlawanan agar menyentuh lutut (siku kiri menyentuh lutut kanan, dan seterusnya).
• Lakukan gerakan yang sama dengan kaki dan tangan yang berbeda.
• Ulangi gerakan tersebut sebanyak 10-20 kali repetisi dalam tiga atau empat set.

2. Mountain Climbers

Mountan climbers adalah gerakan olahraga yang banyak diakui banyak pelatih kebugaran untuk mengecilkan perut buncit dan menghilangkan lemak di perut. Asisten manajer kebugaran Crunch Fitness, Adaeze Merenini, mengatakan mountain climbers dapat mengencangkan otot perut sehingga membantu menghilangkan lemak di perut.

Berikut cara melakukannya.

• Memulai dengan posisi push up.
• Gerakkan kaki sehingga lutut berada di posisi sejajar dengan dada (lakukan sesuai kemampuan), kemudian gantikaki dengan satunya seolah seperti sedang berlari.
• Ulangi gerakan tersebut dan pastikan untuk selalu menjaga postur tubuh agar hasilnya lebih maksimal.

3.  Russian Twists

Pelatih kebugaran senior dari Total Shape, Tracy Thompson menyebutkan bahwa russian twist adalah olahraga yang efektif untuk menghilangkan lemak perut dan mengecilkan perut buncit. "Ini karena russian twists menyasar ke otot oblique dan membantu membakar timbunan lemak di perut samping, gerakan ini juga mudah dilakukan oleh siapa saja termasuk pemula.

Anda juga bisa meningkatkan intensitas dan menambahkan beban untuk membakar lebih banyak kalori" tuturnya. Berikut cara melakukannya.

• Duduk dengan posisi kedua lutut ditekuk.
• Condongkan tubuh ke belakang hingga membentuk sudut 45 derajat kencangkan otot perut, dan pastikan pantat tetap menempel di lantai.
• Letakkan kedua tangan di atas perut, lalu putar tubuh dengan perlahan ke sisi kiri dan kanan secara bergantian.
• Untuk menambah intensitas, bisa dilakukan dengan memegang dumbbell, kettebell, atau weight plate.

4. Side Plank

Sumber: