Manfaat dan Cara Melakukan Diet Sehat dengan Buah

DISWAY JATENG - Diet sehat dengan buah adalah salah satu cara untuk menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan tubuh. Buah-buahan mengandung banyak nutrisi, seperti vitamin, mineral, serat, dan antioksidan yang bermanfaat bagi tubuh. Namun, apakah diet sehat dengan buah saja cukup? Bagaimana cara melakukannya dengan benar? Simak ulasan berikut ini.

 

Apa itu Diet Sehat dengan Buah?

Diet sehat dengan buah adalah pola makan yang lebih banyak mengonsumsi buah-buahan segar sebagai sumber karbohidrat, serta mengurangi atau menghindari makanan tinggi lemak, gula, dan garam. Diet ini juga dikenal dengan sebutan fruitarian diet, yaitu diet vegan yang berfokus pada konsumsi buah-buahan.

 

Diet sehat dengan buah bertujuan untuk menurunkan berat badan, meningkatkan kesehatan pencernaan, mencegah penyakit kronis, dan meremajakan sel-sel tubuh. Diet ini juga bisa membantu mengurangi risiko obesitas, diabetes, penyakit jantung, kanker, dan radang sendi.

BACA JUGA:Asam Lambung Naik? Kenali Penyebab, Ciri-ciri, dan Pencegahannya

Manfaat Diet Sehat dengan Buah

Buah-buahan memiliki banyak manfaat bagi tubuh, antara lain:

 

• Menyediakan serat yang bisa membuat kenyang lebih lama, menurunkan kolesterol darah, dan melancarkan buang air besar.
• Mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan yang bisa melindungi tubuh dari radikal bebas, kerusakan sel, dan penuaan dini.
• Mengandung air yang bisa menjaga tubuh tetap terhidrasi dan membantu mengeluarkan racun dari dalam tubuh.
• Mengandung gula alami yang bisa memberikan energi dan meningkatkan mood.

 

Cara Diet Sehat dengan Buah

Untuk melakukan diet sehat dengan buah, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan, yaitu:

 

• Pilih buah-buahan yang segar, matang, dan berkualitas. Hindari buah kalengan, jus buah kemasan, atau buah yang sudah diolah dengan tambahan gula, pengawet, atau pewarna.
• Konsumsi buah-buahan yang beragam dan berwarna cerah, seperti apel, pisang, alpukat, stroberi, kiwi, melon, nanas, buah naga, dan lain-lain. Setiap buah memiliki kandungan nutrisi yang berbeda-beda, sehingga bisa memenuhi kebutuhan tubuh.
• Konsumsi buah-buahan yang rendah gula dan tinggi serat, seperti berry, markisa, pir, dan kelapa. Buah-buahan ini bisa membantu menekan nafsu makan, mengontrol gula darah, dan mencegah penumpukan lemak.
• Konsumsi buah-buahan sesuai dengan porsi dan waktu yang tepat. Sebaiknya, konsumsi buah-buahan sebelum atau sesudah makan utama, atau sebagai camilan di antara waktu makan. Jangan mengonsumsi buah-buahan secara berlebihan, karena bisa menyebabkan kenaikan gula darah, diare, atau alergi.
• Padukan konsumsi buah-buahan dengan makanan sehat lainnya, seperti sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, dan protein nabati. Tubuh juga membutuhkan nutrisi lainnya, seperti protein, lemak, kalsium, zat besi, dan lain-lain yang tidak bisa didapatkan hanya dari buah-buahan.
• Lakukan olahraga secara rutin dan teratur untuk membantu membakar kalori, membentuk otot, dan meningkatkan metabolisme tubuh. Olahraga juga bisa membantu mengurangi stres, meningkatkan kesehatan mental, dan menjaga keseimbangan hormon.

Sumber: