Kekurangan Vitamin C? Makanlah Ini Sekarang!

DISWAYJATENG.ID - Kekurangan vitamin C dapat berdampak negatif pada kesehatan tubuh. Vitamin C dikenal sebagai asam askorbat, merupakan nutrisi penting yang berperan dalam berbagai fungsi biologis, termasuk menjaga sistem kekebalan tubuh yang kuat, membantu penyerapan zat besi, mendukung pertumbuhan dan perbaikan jaringan, serta berperan sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Ketika tubuh mengalami kekurangan vitamin C, kondisi yang dikenal sebagai skorbut bisa terjadi, yang ditandai dengan gejala seperti lekas lelah, gusi yang mudah berdarah, dan gangguan penyembuhan luka.

BACA JUGA:Rekomendasi Warna Soflens Mata yang Tidak Lebay Sangat Cocok Untuk Remaja!

Salah satu cara untuk mencegah dan mengatasi kekurangan vitamin C adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi ini. Berikut adalah 10 makanan yang mengandung vitamin C dalam jumlah yang cukup:

BACA JUGA:Sering Menahan Kantuk? Inilah 7 Dampak Negatif Sering Menahan Kantuk

1. Mangga:
   Mangga adalah buah tropis yang tidak hanya lezat tetapi juga mengandung vitamin C serta serat.
   
   Penting untuk memperhatikan bahwa kebutuhan vitamin C setiap individu bisa berbeda-beda. Umumnya, kebutuhan harian vitamin C bagi orang dewasa berada dalam kisaran 65 hingga 90 miligram. Namun, kebutuhan ini dapat meningkat pada kondisi tertentu seperti saat seseorang sedang sakit atau mengalami stres.
   
   
2. Brokoli:
   Brokoli adalah sayuran yang kaya akan berbagai nutrisi termasuk vitamin C, serat, dan senyawa-senyawa bioaktif lainnya.
   
   
3. Jeruk dan Jeruk Bali:
   Jeruk adalah sumber vitamin C yang sangat populer dan mudah ditemukan. Mengonsumsi segelas jus jeruk atau memakan buah jeruk segar dapat membantu memenuhi kebutuhan harian vitamin C.
   
   
4. Kiwi:
   Buah kiwi mengandung lebih banyak vitamin C daripada jeruk, sehingga merupakan pilihan yang baik untuk memenuhi kebutuhan nutrisi ini.
   
   
5. Pepaya:
   Pepaya adalah buah tropis yang mengandung vitamin C serta enzim pencernaan yang baik untuk kesehatan saluran pencernaan.
   
   
6. Stroberi:
   Stroberi tidak hanya lezat, tetapi juga mengandung vitamin C yang cukup tinggi.
   
   
7. Paprika Merah:
   Paprika merah mengandung vitamin C lebih banyak daripada paprika berwarna lainnya. Paprika merah juga mengandung antioksidan lain seperti beta-karoten.
   
   
8. Tomat:
   Tomat mengandung vitamin C serta likopen, sejenis antioksidan yang dapat memberikan manfaat bagi kesehatan jantung.
   
   
9. Jambu Biji:
   Jambu biji mengandung vitamin C dan serat yang baik untuk pencernaan.
   
   
10. Melon:
    Melon, terutama melon cantaloupe, mengandung vitamin C yang dapat membantu menjaga kulit dan sistem kekebalan tubuh.

BACA JUGA:Inilah Manfaat dari Daun Jambu Biji Buruan Simak Sekarang

Dengan mengonsumsi berbagai jenis makanan yang kaya akan vitamin C, Anda dapat membantu menjaga kesehatan tubuh dan mencegah kekurangan nutrisi yang berpotensi berdampak buruk pada kesejahteraan Anda. Jika Anda memiliki kekhawatiran khusus tentang kesehatan atau nutrisi Anda, disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional medis atau ahli gizi untuk panduan yang lebih spesifik. (*)

Sumber: