Inilah Deretan; Makanan yang Bisa Bikin Naik Mood Kamu! Simak Sekarang

DISWAYJATENG.ID - Kesehatan fisik mental dan emosional kita sangat terkait dengan apa yang kita konsumsi; beberapa makanan juga dapat mempengaruhi suasana hati kita. Jika Anda mencari cara alami untuk meningkatkan mood dan merasa lebih baik secara emosional, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menyertakan makanan-makanan berikut dalam pola makan Anda:

BACA JUGA:Sering BadMood? Inidia Rekomendasi Minuman Segar yang Bisa Naikin Mood Anda

1. Telur:
   Kaya akan protein berkualitas tinggi dan nutrisi penting seperti vitamin D, telur dapat mendukung kesehatan otak dan membantu meningkatkan mood.
   
   
2. Ikan Salmon:
   Sumber omega-3 asam lemak, ikan salmon dapat membantu menjaga kesehatan otak dan meredakan peradangan dalam tubuh. Omega-3 juga diketahui memiliki efek positif pada kesehatan mental dan mood.
   
   
3. Beras Merah:
   Beras merah memiliki indeks glikemik lebih rendah daripada beras putih, yang dapat membantu menjaga stabilitas gula darah dan mood.
   
   
4. Alpukat:
   Kaya akan lemak sehat dan nutrisi penting seperti vitamin E, alpukat dapat membantu menjaga keseimbangan hormon dan meningkatkan suasana hati. Alpukat juga mengandung asam folat yang penting untuk kesehatan otak.
   
   
5. Dark Chocolate (Cokelat Hitam):
   Mengandung senyawa feniletilamin yang dapat merangsang pelepasan endorfin dan serotonin dalam otak. Dark chocolate juga mengandung magnesium yang dapat membantu mengurangi stres.
   
   
6. Blueberry (Bleuberi):
   Kaya akan antioksidan dan vitamin C, blueberry dapat membantu melawan radikal bebas yang dapat merusak sel-sel otak. Konsumsi blueberry juga telah dikaitkan dengan peningkatan kognitif dan suasana hati yang lebih baik.
   
   
7. Kacang-Kacangan:
   Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang merah mengandung triptofan, sejenis asam amino yang membantu tubuh dalam produksi serotonin. Serotonin adalah neurotransmitter yang berperan penting dalam regulasi mood.
   
   
8. Buah-Buahan Segar:
   Konsumsi buah-buahan segar seperti jeruk, stroberi, dan kiwi dapat memberikan vitamin C yang membantu dalam produksi dopamine, neurotransmitter yang berhubungan dengan kenikmatan dan motivasi.
   
   
9. Sayuran Hijau:
   Bayam, brokoli, dan kangkung kaya akan asam folat yang dapat membantu menjaga kesehatan otak dan mood. Asam folat juga berperan dalam produksi neurotransmitter penting.
   
   
10. Yogurt:
    Yogurt mengandung probiotik yang dapat mempengaruhi kesehatan otak melalui saluran pencernaan. Keseimbangan mikroba dalam saluran pencernaan dapat berdampak pada suasana hati dan kesejahteraan mental.
    
    
11. Biji Chia dan Biji Rami:
    Mengandung asam lemak omega-3 dan serat, biji chia dan biji rami dapat membantu menjaga kesehatan otak dan meredakan peradangan.
    
    
12. Teh Hijau:
    Mengandung senyawa theanine yang dapat memiliki efek menenangkan dan meningkatkan fokus. Teh hijau juga mengandung antioksidan yang baik untuk kesehatan secara keseluruhan.
    
    
13. Kurma:
    Kaya akan serat dan gula alami, kurma dapat memberikan energi berkelanjutan dan membantu menjaga stabilitas gula darah, yang dapat berdampak pada mood.
    
    
14. Madu:
    Madu mengandung senyawa seperti quercetin yang dapat memiliki efek anti-inflamasi dan membantu menjaga kesehatan otak.
    
    
15. Bayam:
    Kaya akan magnesium, bayam dapat membantu merelaksasi otot dan memberikan efek menenangkan.

BACA JUGA:Suka Membaca? Nah Inidia Rekomendasi Novel untuk Remaja

Perlu Anda ingat bahwa memasukkan makanan-makanan ini dalam pola makan Anda hanya merupakan salah satu aspek dari menjaga kesehatan mental. Penting juga untuk menjalani gaya hidup seimbang, berolahraga secara teratur, tidur yang cukup, dan mengelola stres dengan baik. Jika Anda mengalami perubahan suasana hati yang signifikan atau masalah kesehatan mental lainnya, penting untuk berkonsultasi dengan profesional medis atau psikolog. (*)

Sumber: