Sering Ngantuk Pas Kerja? 6 Cara Ini Ampuh Mengusir Rasa Ngantuk Saat Kerja di Kantor

DISWAYJATENG.ID - Mengantuk di jam-jam kerja kantor memang sangat wajar, kok. Apalagi kalau kamu masuk shift pagi padahal habis begadang di malam hari, baru mulai kerja saja pasti kantuk sudah datang.

Tapi tidak mungkin kan, kamu bisa meninggalkan pekerjaan dengan tidur berjam-jam?

Nah, untuk mengatasi masalah kantuk saat kerja di kantor, ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan. Apa saja kira kira?

Dilansir dari beberapa sumber, berikut 6 cara ampuh mengusir rasa ngantuk saat kerja di kantor:

1. Istirahat Singkat

Istirahat singkat adalah salah satu cara yang efektif untuk mengusir rasa ngantuk saat bekerja di kantor.

Ketika Anda merasa ngantuk, berdiri dari kursi Anda, berjalan-jalan sebentar, atau melakukan beberapa peregangan ringan dapat membantu merangsang sirkulasi darah dan mengurangi kekakuan otot.

Aktivitas fisik sederhana ini dapat membantu membangkitkan kembali energi Anda dan membuat Anda lebih waspada.

Istirahat singkat juga dapat membantu memecah rutinitas dan memberikan sedikit perubahan dalam pola pikir Anda, yang dapat meningkatkan fokus dan kewaspadaan selama jam kerja.

2  Konsumsi Makanan Ringan

Konsumsi makanan ringan adalah salah satu cara yang efektif untuk mengusir rasa ngantuk saat bekerja di kantor.

Pilihan makanan seperti buah-buahan segar, kacang-kacangan, yoghurt rendah lemak, atau snack sehat lainnya dapat memberikan tambahan energi tanpa membuat Anda merasa terlalu kenyang atau mengantuk setelah makan.

Makanan ringan yang mengandung serat dan protein dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, yang pada gilirannya dapat mempertahankan tingkat energi Anda.

Hindari makanan berat atau berlemak berlebihan, karena ini dapat membuat Anda merasa lebih mengantuk. Memilih makanan ringan yang sehat dan bergizi adalah cara yang baik untuk tetap segar dan penuh semangat saat bekerja di kantor.

3. Minum Air Putih

Minum air putih adalah cara lain yang efektif untuk mengusir rasa ngantuk saat bekerja di kantor. Dehidrasi dapat menyebabkan penurunan energi dan konsentrasi, yang pada akhirnya dapat membuat Anda merasa lebih ngantuk.

Dengan memastikan Anda terhidrasi dengan baik sepanjang hari, Anda dapat menjaga fungsi tubuh yang optimal. Minum air putih secara teratur membantu menjaga aliran darah dan nutrisi ke otak, yang akan membantu Anda tetap fokus dan waspada.

Namun, hindari minuman berkafein berlebihan, karena meskipun mereka dapat memberikan dorongan energi sementara, mereka juga dapat mengganggu tidur malam Anda dan menyebabkan gejala kantuk di siang hari.

BACA JUGA:Kaya Vitamin dan Mineral! Inilah Daftar Manfaat Jantung Pisang Bagi Kesehatan

4. Gerakan Tubuh

Gerakan tubuh atau peregangan di kursi Anda adalah cara efektif untuk mengusir rasa ngantuk saat bekerja di kantor. Posisi duduk yang statis dapat menyebabkan kekakuan otot dan merasa ngantuk.

Melakukan gerakan ringan seperti mengangkat bahu, merentangkan lengan, atau melakukan peregangan kaki dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan sirkulasi darah.

Gerakan ini juga dapat merangsang saraf dan memberikan perasaan kesegaran. Selain itu, melakukan peregangan mata juga bermanfaat.

Misalnya, melihat jauh sejenak setelah berfokus pada layar komputer dapat membantu merelaksasi mata dan mengurangi ketegangan yang dapat menyebabkan kantuk.

Melakukan gerakan tubuh ringan secara berkala dapat membantu Anda tetap terjaga dan fokus selama jam kerja.

5. Dengarkan Musik Energetik

Mendengarkan musik dengan irama cepat dan energik dapat membantu meningkatkan suasana hati dan energi Anda.

Musik yang memiliki ketukan yang kuat dan cepat dapat merangsang sistem saraf dan membuat Anda merasa lebih bersemangat.

Namun, pastikan bahwa tingkat volume musik tidak mengganggu rekan kerja Anda dan sesuaikan preferensi musik Anda dengan kebijakan kantor.

6. Peregangan Mata

Fokus jauh dan dekat secara bergantian selama beberapa saat dapat membantu merelaksasi otot mata Anda.

Jika Anda sering bekerja di depan layar komputer, mata Anda mungkin menjadi lelah dan terasa kering, yang dapat menyebabkan rasa ngantuk.

Dengan fokus jauh dan dekat secara bergantian, Anda memberi istirahat pada otot-otot mata dan membantu meminimalkan ketegangan yang mungkin membuat Anda merasa ngantuk.(*)

Sumber: berbagai sumber